8 способов улучшить кровоток

Когда человек испытывает боль в конечностях, онемение, покалывание, судороги, – это признаки плохого кровообращения. Его нарушение сказывается на работе сердца, из-за дефицита кислорода возникают расстройства функций многих органов, образование тромбов приводит к инфаркту, инсульту. Существует несколько способов, помогающих активизировать кровоток.

Выполняйте упражнения

Чтобы заставить кровь качаться, попробуйте выполнить следующие действия:

• Ежедневные растяжки. Они улучшают кровоток, увеличивают объем сосудов, капилляров.
• Прогулки пешком. При активном движении происходит сокращение мышц, которые воздействуют на вены, заставляют их качать кровь.
• Аэробные упражнения. Занятия повышают потребление кислорода, улучшают кровообращение в мозге.

Поддерживайте здоровый вес

Избыточная масса тела увеличивает частоту сердечных сокращений и уменьшает транспортировку крови по артериям. Ткани недополучают питания и кислорода.

Используйте продукты, которые оптимизируют кровообращение

Обеспечьте организм витаминами, минералами, питательными веществами. Включите в рацион гранатовый сок, лук и чеснок, кайенский перец и корицу, жирную рыбу, шоколад.

Пейте чай

Благодаря наличию антиоксидантов черные сорта улучшают здоровье сосудов и кровоток. Зеленый чай снижает вероятность развития ишемической болезни сердца.

Поддерживайте уровень железа

Минерал необходим для производства гемоглобина, который имеет решающее значение в переносе кислорода. Чтобы улучшить кровоснабжение, добавьте в рацион шпинат, сок граната, печень.

Откажитесь от курения

Вредная привычка снижает уровень оксида азота и мозговой кровоток. Это фактор риска рака легких, инсульта, инфаркта.

Используйте компрессионные чулки

Они улучшают работу сосудов, уменьшают отеки в лодыжках и ступнях, предохраняют ноги от усталости. Чтобы увеличить приток крови, можно дополнительно поднимать нижние конечности вверх.

Займитесь йогой

Практика подразумевает комбинацию растяжки с низким воздействием, сгибания и скручивания. Это способствует активизации кровотока.