Как пожилым людям предупредить падения, улучшить баланс
Изменения, происходящие в организме человека с возрастом, замедляют время реакции. Кроме того, у пожилых людей идет потеря мышечной массы. Все это приводит к нарушению баланса, травмам, связанным с падением. Есть несколько упражнений, который помогают улучшить состояние, предотвратить несчастные случаи.
Стойка на одной ноге
Поставьте перед собой прочный стул, он послужит опорой. Сделайте 5 подходов.
Порядок выполнения:
- Встаньте, ноги вместе.
- Согните одно колено и отведите его назад.
- Удержите позу 10 секунд, опустите ногу.
- Повторите с другой стороны.
Тандемная стойка и походка
При выполнении упражнения делайте по три шага каждой ногой. Повторите 8 раз.
Правила действия:
- Встаньте прямо, поставьте стопы одну перед другой, чтобы пальцы задней ноги касались пятки передней.
- Задержитесь на секунду.
- Сделайте шаг вперед, старайтесь сохранять равновесие. Не забывайте о соприкосновении носка и пятки в конце каждого шага.
Стойка на одной ноге – вперед
Порядок выполнения упражнения:
- Встаньте, ноги вместе.
- Поднимите одну перед собой. Удерживайте ее 10 секунд, сохраняя равновесие. Опорную ногу слегка согните в колене.
- Повторите с другой стороны.
- Сделайте 6–8 подходов. Постепенно увеличивайте угол подъема.
Стойка на одной ноге – сбоку
Правила выполнения:
- Встаньте прямо.
- Медленно поднимите одну ногу в сторону от тела. Выдержите 10 секунд, старайтесь сохранить равновесие. Немного согните колено опорной ноги.
- Повторите с другой стороны.
- Выполните 5–8 подходов.
Советы врача
Перед началом занятий сходите на консультацию к своему терапевту. Не исключено, что он даст дополнительные рекомендации и учетом вашего состояния здоровья. Выполняйте упражнения каждый день. Это поможет сохранить активность в пожилом возрасте.
Статья обновлена: 23.02.2022
Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.