Программа ходьбы для похудения

Чтобы сбросить лишний вес, можно начать с нескольких тысяч дополнительных шагов каждый день. Ходьба улучшает общее состояние здоровья и физическую форму. Это простой способ сжечь калории. Как составить программу для похудения.

Ходьба – самый доступный вид спортивных нагрузок. Ежедневные занятия снижают уровень холестерина и артериальное давление, уменьшают риск онкологии и диабета, укрепляют кости. На количество сожженных калорий влияют масса тела, экстремальные температуры окружающей среды (тепло и холод), прогулки в гору, по песку или пересеченной местности. Нужно учесть, что с возрастом метаболизм человека замедляется.

Нередко говорят, что для похудения необходимо пройти 10 тысяч шагов. Это число не всегда означает полезность упражнений. Шаги отличаются по длине, скорости перемещения. Лучше считать минуты.

Аэробная активность для поддержания здоровья сердца и сосудов должна составлять 2,5 часа в неделю при умеренной интенсивности. Такое движение характеризует возможность вести во время ходьбы обычный разговор. Если стоит цель похудеть, то занятия должны продолжаться еженедельно по 300 минут. В идеале к этому нужно добавить здоровые привычки питания.

Программа ходьбы и целью похудения должна включать следующие моменты:

• Выделите время для ее выполнения.
• Начните тренироваться медленно, чтобы развить силу и выносливость, а затем постепенно увеличивайте интенсивность.
• Поставьте цели. Это могут быть определенное время или расстояние. Следите за своим прогрессом.
• Найдите партнера. Он заставит вас двигаться, когда этого не захочется.
• Используйте удобную обувь, которая защищает и поддерживает ногу.
• Одевайтесь по погоде.
• Сохраняйте позитивный настрой. Не ругайте себя за один пропущенный день. Ходьба для похудения – долгосрочная программа.