5 способов борьбы с мигренью без лекарств

Изнуряющая боль при заболевании поражает человека в самый неподходящий момент. Недолгое облегчение приносят лекарственные препараты. Медики считают, что мигренью можно управлять без них, если внести изменения в свой образ жизни.

Ешьте часто

Приемы пищи небольшими порциями несколько раз в день поддерживают стабильный уровень сахара в крови, помогают контролировать заболевание. Хорошие результаты дает средиземноморская диета. Она включает бобовые, фрукты и овощи, нежирные белки семена, орехи, оливковое масло. Эти компоненты снижают риск инсульта, инфаркта.

Следите за диетическими триггерами

На приступы мигрени влияет употребление некоторых продуктов. Это могут быть кофе, жирная, жареная пища. Головную боль провоцируют глутамат натрия, присутствующий в специях, блюдах китайской кухни. Необходимо проследить за реакцией организма на следующие продукты:

• Алкоголь.
• Сыры.
• Искусственные подсластители.
• Маринады.
• Ферментированные продукты.
• Шоколад.
• Сухофрукты.

Получайте достаточно питательных веществ

Их дефицит может определить врач, который проведет анализы. Для профилактики мигрени необходимо принимать витамин В 2, магний. Низкий уровень этих веществ приводит к тревожности, усталости, мышечным спазмам, провоцирует головные боли.

Измените образ жизни

Приступы мигрени вызывает гормональный дисбаланс. К нему приводят возрастные изменения организма, прием оральных контрацептивов, лекарственных препаратов. Состояние улучшают физические нагрузки, снижение веса, новая схема терапии.

Научитесь управлять стрессом

Это один из главных провокаторов заболевания. Хотя стресс – неизбежная часть жизни, если его контролировать, можно предотвратить приступы мигрени, уменьшить тяжесть симптомов. Для этого используют методы дыхания, релаксации, медитационные практики.