5 способов преодолеть тягу к еде

Есть люди, которые за короткий срок могут набрать несколько килограммов. Такие последствия вызваны перееданием. Причины этого явления чаще всего связаны со стрессовой ситуацией, скукой, отсутствием контроля аппетита. Какими способами можно преодолеть неумеренную тягу к еде.

Выявите закономерности

Желание употреблять определенную пищу нередко сочетается с каким-либо стимулом. Например, просмотр футбола с пивом и сухариками. Иногда хочется поесть человеку, которому нечем себя занять. Если отслеживать такие моменты, их взаимосвязь с перееданием, то тяга уменьшится.

Искушение снимает привычка правильного питания. Если человек сознательно избегает вредных продуктов, постепенно желание их потреблять совсем исчезнет.

Ешьте белок

Старайтесь это делать в каждый прием пищи. Сочетание белка с овощами улучшает метаболизм. Вы будете долго ощущать сытость, а тяга к еде уменьшится.

Исключите соблазны

Не покупайте, не храните на видном месте продукты, которые вы любите или те, что успокаивают вас после ссоры или стресса. Измените стимулы, чтобы еда не сочеталась с другими занятиями, например, просмотром шоу. Живите осознанно. Помните, что простые углеводы в сладостях, печенье, чипсах дают удовлетворение только на короткое время.

Замените сахар

Этот продукт опасен тем, что вызывает привыкание. Исключайте его постепенно, заменяйте дольками темного шоколада после еды. Чтобы избежать чувства голода, под рукой всегда должно быть что-то из следующих продуктов:

• Фрукты и орехи.
• Морковь или сельдерей.
• Сухофрукты.
• Белковые батончики.

Контролируйте вес

Стремление иметь здоровую массу тела уменьшает тягу к еде. В этом случае вы употребляете продукты, необходимые организму для правильного функционирования. Снижению веса способствует физическая активность.