5 витаминов и минералов, которые должны принимать женщины старше 50 лет

С возрастом ваше тело становится более склонным к недостатку питательных веществ. Вот почему женщины должны быть уверены, что они получают достаточное количество витаминов и минералов, которые помогают поддерживать здоровье. Вот пять обязательных добавок, которые должны принимать женщины старше 50 лет.

Кальций

Этот незаменимый микроэлемент отвечает за поддержание нормальной работы ваших органов и мышц. Он помогает организму выполнять основные функции, высвобождая кальций, хранящийся в костях, в кровь.

Рекомендуется, чтобы женщины старше 50 лет получали 1200 мг кальция каждый день. Одна из причин заключается в том, что у женщин чаще развивается остеопороз, который является состоянием, ослабляющим кости и делающим вас более склонными к переломам.

Витамин С

Витамин С является антиоксидантом, который помогает организму формировать кровеносные сосуды, коллаген хряща и мышцы в костях. Он может даже снизить риск развития рака и предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна в сочетании с другими витаминами и минералами.

Женщины должны получать 75 мг витамина С каждый день. Поскольку организм не вырабатывает витамин С естественным путем, его необходимо потреблять с помощью здоровой диеты и добавок. Цитрусовые, ягоды, помидоры, перец и многие другие фрукты и овощи являются отличными источниками витамина С.

Витамин D

Еще одним питательным веществом, которое играет активную роль в здоровых костях, является витамин D. Это также противовоспалительное и антиоксидантное средство, которое поддерживает иммунитет, активность клеток мозга и функцию мышц. Поскольку витамин D отвечает за многие функции организма, женщинам рекомендуется получать 600 МЕ в день.

Взрослые часто испытывают дефицит витамина D, потому что это питательное вещество содержится не во многих продуктах питания. Кроме того, люди могут не получать регулярное воздействие витамина, если они не проводят достаточно времени на улице на солнце.

Железо

Железо – это незаменимый минерал, который помогает переносить кислород по всему организму. Недостаток железа может негативно повлиять на работу мозга и иммунную систему. Это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье кожи, волос, ногтей и клеток. Женщинам старше 50 лет необходимо 8 мг железа в день.

Магний

Одним из питательных веществ, которые вы можете найти в таких продуктах, как листовая зелень, орехи и молочные продукты, является магний. Это питательное вещество, ответственное за все – от энергетического обмена до работы мозга и здоровья костей. Это также имеет решающее значение для поддержания правильной сердечной и мышечной деятельности.

Преимущества, которые дает магний, включают облегчение запоров, улучшение регулирования уровня сахара в крови и улучшение сна. Таким образом, рекомендуется, чтобы женщины старше 50 лет получали 320 мг магния в день. Вы можете включить его в свою повседневную жизнь, употребляя продукты, богатые магнием, такие как жирная рыба и темный шоколад, а также с добавками.