Как правильно сидеть за столом, чтобы не болела спина

Возможно, вы удивитесь, узнав, что сидя вы больше напрягаете спину, чем стоя. Если у вас иногда болит шея или поясница после целого дня сидения за столом, эти советы для вас.

Начните с мебели

Отрегулируйте стул и стол, чтобы помочь вам поддерживать «нейтральную» позу:

• Ваши колени должны располагаться примерно на ширину ладони от передней части стула.
• Ваш стул должен скользить достаточно далеко под столом, чтобы вам не приходилось наклоняться или сутулиться над своей работой.
• Ваш стол или клавиатура должны быть на высоте локтя.
• Расположите верхнюю часть экрана компьютера на уровне глаз. Используйте держатель документов, чтобы не наклоняться над документами.
• Держите ноги ровно на полу.
• Используйте подставку для ног, если они не касаются пола.
• Держите бедра параллельно полу или слегка наклонив вниз.
• Держите вес тела немного впереди позвоночника.
• Поместите подушку или свернутое полотенце на поясницу спины для поддержки.

Сохраняйте Осанку

Секрет хорошей осанки заключается в том, чтобы сидеть так, чтобы три естественных изгиба вашего позвоночника были сбалансированы друг на друге. Представьте себе невидимую линию, которая начинается от уха и продолжается от плеча до бедра. Когда эта линия прямая, ваша голова балансирует на плечах, поэтому шее не нужно напрягаться, чтобы держать ее.

Ваш вес слегка смещен вперед, ваша спина балансирует над сильными позвонками нижней части спины. Поясничная опора в вашем кресле помогает поддерживать этот изгиб.

Сделайте перерыв

даже с идеальной осанкой, сидение утомляет ваш позвоночник. Делайте перерыв каждые полчаса, чтобы встать, потянуться или прогуляться. Сделайте несколько глубоких, медленных вдохов во время перерыва или всякий раз, когда вы замечаете, что ваше дыхание поверхностное. Глубокое дыхание расслабляет ваше тело и снимает напряжение от сидения неподвижно и концентрации.

Делайте гимнастику

Каждый день уделяйте немного времени упражнениям по укреплению спины. Регулярная аэробика и растяжка завершат вашу программу упражнений, чтобы улучшить кровообращение, облегчить стресс и держать сердце в хорошей форме.