6 естественных средств избавления от тревоги

Беспокойство – чувство, которое испытывает каждый человек. Тревога обеспечивает безопасность, помогает реагировать на стресс и развивать устойчивость. Важно, чтобы она не влияла на здоровье и работу. Необходимо научиться избавляться от подобного состояния. Это можно сделать несколькими естественными средствами.

Питательная еда

В рацион следует включить продукты, которые содержат компоненты, уменьшающие тревогу и беспокойство, активизирующие выработку гормонов счастья дофамина и серотонина. Они имеют в составе магний, витамины группы B, пробиотики, антиоксиданты, жирные кислоты Омега-3 и цинк.

На столе должны присутствовать следующие продукты:

• Семена, орехи, бобовые.
• Листовая зелень.
• Жирная рыба.
• Кефир.
• Квашеная капуста.
• Ягоды.
• Говядина.
• Яичные желтки.

Пищевые добавки

Такие препараты необходимо принимать по назначению врача. Хорошие результаты в снижении тревоги показывают добавки, содержащие в составе L-лизин, магний, L-аргинин.

Йога

Это естественное средство для снятия беспокойства. Занятия сочетают движения тела, дыхание и внимательность. Человек учится управлять стрессом, устранять нервное напряжение, тревогу.

Время на природе

Упражнения на открытом воздухе, прогулки успокаивают тело и ум. Чтобы снять тревожность, необходимо проводить на природе не менее получаса три дня в неделю. Такие действия нормализуют давление, улучшают настроение, повышают самооценку и иммунитет.

Связь с пятью чувствами

Можно увеличить эффективность прогулок на свежем воздухе, если добавить осознанность. Для этого необходимо привлечь на помощь чувства:

• Зрение. Если смотреть на небо, растения, воду, можно снизить стресс, уменьшить тревогу, число сердечных сокращений.
• Звуки. Пение птиц, журчание ручья и просто тишина расслабляют, создают ощущение покоя. Происходит снижение уровня гормона стресса кортизола.
• Запах. Многие ароматы влияют на эмоции, мысли, поведение. Они способствуют расслаблению, уменьшению тревожности. Дома и в офисе полезно использовать эфирные масла лаванды, жасмина.
• Вкус. Важно осознанно подходить к выбору пищи, отдавать предпочтение натуральным продуктам.
• Практика прикосновений. Такое общение с природой включает ходьбу босиком по траве, песку, ощущение ветра на коже, преодоление реки вброд.

Домашние животные

Люди, у которых есть собака или кошка легче справляются со стрессовыми ситуациями. Общение с животными повышают физическую активность, удовлетворенность жизнью. Это отличный способ избавиться от одиночества, поднять настроение, снизить тревожность.