5 полезных советов для хорошего сна пожилых людей

Полноценный ночной отдых важен в любом возрасте. У пожилых людей он немного меняется, они раньше просыпаются и менее глубоко спят. Недостаток сна нарушает память, приводит к серьезным проблемам с эмоциональным и физическим здоровьем. Чтобы ночной отдых восстанавливал силы, необходимо соблюдать несложные правила.

Определите и устраните причины бессонницы

Правильно организуйте сон

В помещение должно быть прохладно, темно и тихо. Это способствует выработке гормона сна мелатонина. За час необходимо отключить телевизор, компьютер, можно немного почитать бумажную книгу. Спальня предназначена только для сна и секса, работать в ней нельзя.

Уберите из комнаты часы. Они создают дополнительный стимул для беспокойства и бессонницы. Старайтесь ложиться и вставать в определенное время. Используйте перед сном специальные успокаивающие ритуалы. Это могут быть расслабляющая ванна, ароматерапия, прослушивание приятной музыки. Ограничьте употребление снотворных.

Нормализуйте питание

• Не используйте во второй половине дня чай, кофе, шоколад, газированные напитки.
• Исключите перед сном употребление алкоголя.
• Не ложитесь спать с ощущением голода.
• Избегайте вечернего переедания.
• Сократите употребление сладостей, рафинированных углеводов. Такая пища может привести к бодрствованию в ночное время.
• Последний раз пейте за 1,5 часа перед сном. Это ограничит подъемы в туалет.

Используйте физически нагрузки

Повысьте социальную активность