Здоровье

9 утренних привычек, помогающих похудеть

СОДЕРЖАНИЕ

1. Завтракайте белковой пищей

2. Пейте много воды

3. Контролируйте вес

4. Гуляйте на солнце

5. Делайте зарядку

6. Заранее спланируйте обед

7. Высыпайтесь

8. Ходите на работу пешком

9. Ведите дневник

Для снижения веса не обязательно полностью менять питание и образ жизни. Чтобы похудеть, нужно правильно начинать свое утро. Если выработать несколько полезных привычек, можно избавиться от лишних килограммов и не набрать их вновь.

Завтракайте белковой пищей

Полезно начинать утро с творога, орехов, яиц и йогурта. Эти продукты богаты белком, который даст почувствовать сытость до обеда, обеспечит зарядом энергии, снизит выработку гормона, отвечающего за повышение аппетита. Такой завтрак поможет сжиганию жира и похудению.

Пейте много воды

Чтобы ускорить снижение веса, нужно активизировать расход энергии. Для этого следует начинать утро со стакана воды. Это поможет разогнать метаболизм, снизить аппетит, уменьшить объем потребляемой на завтрак пищи. Общее количество воды на день – не менее двух литров.

Контролируйте вес

Если выполнять такую процедуру по утрам, можно повысить самодисциплину и мотивацию для похудения. Согласно исследованиям, те, кто взвешивается ежедневно, теряют вес быстрее. Помните, что масса тела зависит от множества факторов. Не расстраивайтесь, если стрелка весов покажет увеличение. Следите за общей тенденцией снижения веса.

Гуляйте на солнце

Похудение ускоряет воздействие ультрафиолетового света. Старайтесь начать утро с нескольких минут на солнце. Прогулки в течение четверти часа повышают выработку витамина D, помогающего предотвратить увеличение веса.

Делайте зарядку

Выполнение даже нескольких упражнений активизирует метаболизм. Утренние занятия нормализуют уровень сахара в крови, что помогает избежать приступов голода.

Заранее спланируйте обед

Лучше взять полезную пищу из дома. Она должна включать овощи, мясо, рыбу. Важно ограничить вредные жиры, быстрые углеводы. Домашняя качественная еда снижает риск набора веса.

Высыпайтесь

Старайтесь вечером ложиться пораньше, а утром вставайте в одно время. Продолжительность сна должна быть около 8 часов. Такой ночной отдых уменьшает тягу к еде. Бессонница способствует большему потреблению калорий, набору веса.

Ходите на работу пешком

Даже если на машине добраться удобнее, такой способ передвижения мешает похудению. Утренняя прогулка дает заряд бодрости, сжигает жир, уменьшает объем талии.

Ведите дневник

Полезно ежедневно записывать, чего и сколько вы съели. Нужно фиксировать все физические нагрузки, выполнение упражнений. Такой контроль повышает самодисциплину, помогает похудеть.

Что вы думаете о статье

Обсудить

9 утренних привычек, помогающих похудеть

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Реклама на сайте

Статья обновлена: 03.11.2020

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.