3 вида упражнений для сторонников активного старения

Многие люди пожилого возраста имеют проблемы со здоровьем, но даже им врачи рекомендуют занятия спортом. Сторонникам активного старения следует выполнять три вида движений. Они направлены на выработку силы и выносливости, поддержания баланса и гибкости. Немаловажное значение имеют упражнения для правильного функционирования сердца и сосудов.

Выносливость и сила

Чтобы их выработать, необходимо проводить тренировки, которые нагружают мышцы сердца и ног, что важно для пожилых людей. Упражнения следует делать в 3 подхода по 8 раз.

Основной вариант выполнения:

1. Лягте спиной на пол, руки вдоль тела.
2. Ноги согните в коленях, сожмите между ними мягкий мяч.
3. Опираясь на плечи, поднимите таз вверх и медленно опустите на пол.

При трех следующих подходах усложните задание. Дополнительно во время выполнения упражнения:

1. Тяните носки ног на себя, сгибая голеностопный сустав.
2. Направляйте пальцы в противоположную сторону.
3. Сгибайте голеностоп, тяните носки попеременно к себе и от себя.

Тренировка сердца и сосудов

Для их правильной работы необходима ходьба. Начните маршировать на месте, чтобы разогреться. Сделайте несколько шагов вперед и назад, а потом из стороны в сторону.

Дальнейшие упражнения:

1. Вытяните руки в стороны и шагайте по кругу диаметром около двух метров так, чтобы оставалось расстояние между носком одной ноги и пяткой другой.
2. Повторите в обратную сторону.
3. Выполните упражнение, держа руки на бедрах, как будто в передних карманах.
4. Шагайте по кругу в обе стороны так, чтобы пятка стояла вплотную к носку.
5. Повторите все упражнения спиной вперед.

Баланс и гибкость

Эти виды тренировок имеют для пожилых людей особое значение. Они помогают предотвратить травмы, которые возникают, когда вы встаете с места или тянетесь к внукам.

Порядок выполнения упражнения:

1. Исходное положение - ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Вытяните левую вперед, сделайте вращательное движение через верх назад. При этом сгибайте голеностоп правой ноги.
3. Повторите упражнение с другой рукой.
4. Сделайте махи одновременно обеими руками.

Когда почувствуете уверенность, усложните задание:

1. Выполните комплекс в солнцезащитных очках.
2. Следите за движением руки головой и глазами.