9 вещей, которые каждый должен сделать после выхода на пенсию

Многие люди мечтают, что в пожилом возрасте «наверстают упущенное» и полноценно отдохнут. Но часто вместо того, чтобы получать удовольствие от жизни, старики начинают страдать от безделья и тоски. Чтобы этого не произошло, узнайте, чем заниматься на пенсии.

Займитесь спортом

В престарелом возрасте физические упражнения важны, как никогда, особенно если они выполняются на свежем воздухе. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься в течение 40 минут утром или вечером. Вы заметите, насколько сильно улучшится ваше физическое и психическое здоровье. При регулярных тренировках нормализуется кровяное давление, работа сердца и других органов.

Жизнь на пенсии разнообразьте такими физическими нагрузками:

• плавание;
• езда на велосипеде;
• гребля;
• аэробика;
• прогулки;
• скандинавская ходьба;
• теннис;
• бег трусцой.

Почему жизнь пенсионера улучшится при регулярных занятиях спортом:

• Профилактика болезней. Спорт снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и прочих недугов.
• Улучшение психического здоровья, снятие напряжения. При физических нагрузках организм вырабатывает эндорфины – гормоны, которые дарят хорошее настроение. После прогулки или бега вы заметите, что негатив, напряжение, которые присутствовали внутри, полностью ушли.
• Улучшение когнитивных функций. Снижение памяти, умственной работоспособности – всего этого можно избежать при помощи регулярных спортивных занятий. Даже получасовая прогулка способна сильно повлиять на когнитивные функции – начинают посещать новые идеи, сложные задачи решаются легко, без чрезмерных усилий.
• Низкий риск падений. Выполняя физические упражнения, вы укрепляете тело, развиваете равновесие. Риск падений и возникновение серьезных травм при таком образе жизни значительно снижается.

Больше общайтесь с близкими людьми

Когда занимались карьерой и собственным развитием, у вас могло не оставаться времени на общение с родственниками, друзьями. Пенсия – самый подходящий период для восстановления связей. Чаще звоните своим близким, записывайте голосовые, видео-сообщения. Каждые выходные отводите на встречи с родственниками. Если кто-то живет далеко, самое время навестить этого человека. В крайнем случае вы всегда можете написать ему письмо.

Заведите питомца

Имейте в виду, что необходимо брать ответственность за жизнь животного. Кроме того, придется прилагать некоторые усилия, чтобы воспитывать, ухаживать за любимцами. Будьте готовы и к финансовым тратам на питание, лекарства, медицинское обслуживание, обучение. Подумайте о том, кто заберет вашу собаку или кошку в экстренной ситуации – например, если попадете в больницу. Но есть и важные причины за то, чтобы завести питомца.

Поддержание физического, психического здоровья

Научные исследования доказали, что риск возникновения заболеваний снижается при физической активности общей продолжительностью 2,5 часа в неделю. Это время вы можете заполнить прогулками с собакой и домашней уборкой. Кроме того, при общении с любимым питомцем автоматически будет развиваться позитивное мышление, что очень благоприятно для психики. Вас практически не будет беспокоить физическая, эмоциональная боль.

Улучшение социального взаимодействия

Чувство одиночества повышает риск инсульта на 32%, сердечно-сосудистых заболеваний – на 29%. Избежать таких последствий поможет любимый питомец. При его содержании вы будете становиться более общительными и позитивными с людьми. Выгуливая собаку, легко начнете беседу с другими владельцами животных, тем самым обзаводясь новыми полезными связями.

Занятость, чувство нужности

Любое животное требует внимания и каждодневного ухода, поэтому будьте готовы к относительной занятости. Каждодневные рутинные действия помогут стабилизировать внутреннее состояние, обрести некоторый смысл жизни, который, возможно, вы утратили после выхода на пенсию.

Освойте новый навык

Никогда не поздно начать обучаться тому, что интересно. Воспринимайте процесс освоения новых навыков не только, как возможность для развития, но и как способ оздоровления. Мозг в этом случае начинает работать, клетки интенсивно обновляться. При таком подходе вы избежите дегенеративных заболеваний, прочих старческих недугов. Старайтесь как можно чаще посещать сообщества, кружки, мастер-классы по интересующим направлениям.

Выход на пенсию может сопровождаться следующими увлечениями:

• рыбалка;
• вязание;
• изготовление глиняной посуды;
• игра на музыкальных инструментах;
• плотничество;
• приготовление еды.

Работайте в удовольствие

Некоторые пенсионеры много бездельничают, что часто приводит к скуке, раздражительности, депрессии, беспокойству, прочим проблемам с психикой. Избежать этих недугов можно лишь активной деятельностью. Вспомните о том, что когда-то вдохновляло, придавало сил. Если это работа, то можете попробовать открыть бизнес или оказывать разовые услуги, продавать товары.

Тем, кто не знает, чем заняться на пенсии, рекомендуется взять годовой перерыв. В это время старайтесь больше путешествовать, общаться с разными людьми, посещать кружки, осваивать новые навыки или просто отдыхать. При таком образе жизни вы быстро поймете, что действительно интересно, начнете развиваться в этом направлении.

Заведите приятную привычку

Когда заканчиваете работу или обучение, наступает свободное время, которое важно провести с пользой для здоровья. Привычные расслабляющие занятия могут выполняться на автомате, и чтобы этого не произошло, старайтесь сосредоточиться на том, что делаете. Вы удивитесь, насколько быстро можно расслабиться, получить истинное удовольствие от привычных действий.

Чем можно заниматься на пенсии ежедневно:

• чтение газеты по утрам;
• просмотр любимой передачи;
• прогулки в парке или бег трусцой в одно и то же время;
• любимое хобби.

Займитесь волонтерством

Чем больше отдаете, тем больше получаете. Речь идет о времени, силах и даже финансах. Волонтерство – отличный способ для проверки этого жизненного закона на практике. Вкладывая собственные ресурсы в благополучие, здоровье других людей, вы будете чувствовать себя более нужными. От этого придут счастье, удовлетворение жизнью. Кроме того, занимаясь волонтерством, расширится круг общения. Вы ближе познакомитесь с людьми, узнаете об их проблемах и нуждах.

Способы волонтерства:

• помощь в приютах для детей, животных;
• курирование людей, которые занимаются той же деятельностью, что и вы;
• чтение книг для детей;
• сдача крови;
• участие в научных исследованиях;
• сдача вещей.

Заведите новых друзей

Практика показывает, что одиночество провоцирует развитие серьезных заболеваний, поэтому расширяйте круг знакомств. Старайтесь общаться не только с единомышленниками, но и с теми, кто имеет увлечения, отличные от ваших. Пенсионерам полезно дружить с людьми разных возрастных категорий. Это помогает «не отставать от жизни», развивать гибкость сознания. Человек в этом случае не укореняется в своем мнении, а старается понять, принять другие точки зрения.

Чтобы поддерживать общение, дружбу, каждые выходные организовывайте посиделки или совместные прогулки, придумайте развлечения, которые будут всем интересны. Если самостоятельно устроить встречу пока не получается, можете посещать кружки, клубы, городские мероприятия.

Путешествуйте

Еще один эффективный способ получить новые впечатления, зарядиться положительной энергией. Далеко не все виды путешествий являются доступными по цене, поэтому предварительно оцените свои финансовые возможности. Если сбережений немного, то отправляйтесь в поездку с друзьями, разделяйте с ними расходы. Не обязательно ехать за пределы страны, даже в соседней области есть на что посмотреть. Главное – новые впечатления.

Видео