Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

8 способов не дать себе уснуть на работе

Выполнение монотонных заданий, нехватка отдыха и повышенная нагрузка в течение трудового дня часто вызывают сонливость и желание поскорее оказаться дома в кровати. Возможность подремать после обеда есть мало у кого, поэтому нужно пересилить себя и войти в режим. Есть несколько простых способов, как не уснуть на работе, которые помогут побороть вялость.

Больше движения

Разминка на рабочем месте

Уснуть во время ходьбы очень сложно, поэтому можно прогуляться по офису. Поболтайте с коллегой, подышите свежим воздухом или сделайте легкую физическую разминку – смена обстановки, положения тела всегда помогают перестать хотеть спать на работе. Во время своего отсутствия желательно проветрить помещение:10–15 минут хватит для того, чтобы перестать засыпать и продуктивно провести остаток трудового дня.

Контакт с глазу на глаз

Люди – социализированные существа, которые получают энергию друг от друга. Самый простой способ обеспечить себе заряд бодрости – совершить прогулку в общую зону, где точно произойдет встреча с коллегами. Всего несколько минут разговора поднимут настроение, встряхнут, прогонят сон. Работая дома, нужно делать небольшие перерывы, встречаясь с другими фрилансерами в нейтральной обстановке. Желательно всегда высыпаться, установив для себя четкое часовое разделение времени для сна и бодрствования.

Легкий перекус

Перекус на работе

Бороться с сонливостью помогают продукты, естественным образом пополняющие энергетический запас. В арсенале всегда должны присутствовать здоровые закуски – вареные яйца, авокадо, цельнозерновые печенья или булочки. Иногда усталость, сонливость – следствие неправильного питания или полного отсутствия приемов пищи на протяжении дня. Чтобы быть бодрым, перекусывать нужно каждые 2–3 часа.

Больше жидкости

Обезвоживание, особенно в жаркую погоду, провоцирует возникновение слабости, сонливость. Бутылка чистой минералки без добавок должна находиться под рукой всегда. Раз в 1-1,5 часа желательно выпивать стакан воды, помимо стандартных чая или кофе во время обеда.

Старайтесь сидеть прямо

Как правильно сидеть на рабочем месте

Уснув, можно рухнуть со стула и больно удариться о стол. Важно сконцентрировать внимание на том, чтобы сидеть прямо, не горбиться. Эта простая манипуляция творит чудеса: люди ощущают прилив энергии, сонливость проходит без следа. Для комфортного нахождения на рабочем месте очень важно кресло: оно должно быть в меру жестким, оснащенным упругой твердой спинкой.

Минутка для массажа

Методичная разминка – отличный способ взбодриться, заставить кровь циркулировать быстрее. Начинать следует с ритмичного поглаживания боковых сторон шеи и затылка ладонью, можно добавить массирующие круговые движения. Хорошо раздражает нервную систему разминание мочек ушей. После 5 минут такого самомассажа сонливость и усталость исчезнут.

Использование жевательной резинки

Жвачка

Исследования показали, что участники, которые жевали жвачку на протяжении 30 минут, даже после бессонной ночи отвечали на вопросы быстрее и точнее оппонентов без жевательной резинки. Методичные движения челюстями приводят организм в состояние тонуса, а свежий вкус раздражает рецепторы, помогая побороть сон на работе.

Мысли о приятном

Даже в монотонных заданиях можно найти что-то интересное: конечный результат, личность клиента или поощрение от руководства. Сконцентрировавшись на поставленной задаче, можно не только быстрее выполнить работу, но и избавиться от сонливости.

Видео

Что вы думаете о статье
Обсудить
8 способов не дать себе уснуть на работе


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 24.02.2020

Похожие статьи