Почему надо спать на левом боку при болях в желудке

Изжога и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) привносят значительный дискомфорт в жизнь человека. Бытует мнение, что боли в желудке возникают после еды, но исследования показывают, что это не так. Один из четырех взрослых с ГЭРБ страдает от нее ночью, поэтому 55% больных изжогой испытывают пробемы со сном. Избавиться от боли можно, просто поменяв повседневные привычки.

Сон на левом боку

Самый простой способ избавиться от ночных болей ГЭРБ ‒ спать на левой стороне. Никто точно не знает,почему это работает, но существует несколько теорий:

• Поскольку желудок расположен слева, сила тяжести снижает вероятность того, что его содержимое вернется в пищевод, вызывая болезненный рефлюкс.
• Другие исследования показали, что сон в таком положении увеличивает давление на сфинктер (отверстие) между желудком и пищеводом, снижая риск возникновения боли.
• Еще один клинический обзор показал, что нельзя спать на правом боку из-за увеличения продолжительности приступа изжоги и количества кислоты, которая попадает в пищевод. Если спишь на левом боку, вероятность появления проблем снижается. Такое положение предотвращает расслабление сфинктера и удерживает его над уровнем желудочной кислоты.

Другие советы для естественного контроля ГЭРБ

Просто спать на левом боку мало для того, чтобы справиться с изжогой. При серьезных жалобах лучше поговорить с врачом, так как регулярные приступы могут привести к необратимому повреждению пищевода. Рекомендации для естественного контроля состояния:

• ешьте здоровую пищу, избегая жирных, копченых и острых блюд;
• поднимите изголовье кровати на 30 градусов, чтобы уменьшить вероятность рефлюкса;
• последний раз принимайте пищу за несколько часов до сна;
• избегайте продуктов и напитков с высокой кислотностью ‒ сладостей, алкоголя, газировки;
• больше двигайтесь, занимайтесь спортом;
• ешьте часто маленькими порциями;
• употребляйте 1,5-2 л чистой воды в день.

Видео