7 преимуществ витамина D для вашего здоровья

Чтобы улучшить самочувствие, необходимы пищевые добавки. Одна из них – витамин D, состоящий из 6 форм. Основная – это холекальциферол, который образуется в коже под действием солнечных лучей. Его называют витамином D3. Из пищи в организм поступает эргокальциферол. Это витамин D2. Дефицит важного вещества приводит к ряду нарушений, проблем со здоровьем.

Борется с болезнями

Полезные функции витамина Д заключаются не только в укреплении костей, волос или зубов. Жирорастворимое вещество помогает бороться со многими серьезными заболеваниями.

К ним относятся:

• Рассеянный склероз – тяжелое поражение спинного или головного мозга из-за воспалительного процесса можно предотвратить, если регулярно принимать высокие дозы солнечного витамина. Использовать добавку необходимо только по назначению врача.
• Проблемы с сердцем – исследования показали, что низкий уровень кальциферола повышает риск инфаркта, инсульта. После этих заболеваний восстанавливать сосуды тоже помогает витамин Д.
• Онкология – холекальциферол тормозит рост клеток, провоцирующих развитие рака.
• Другие патологии – дефицит витамина повышает риск диабета 1 типа, язвенного колита и болезни Крона.

Симптомы нехватки полезного вещества:

• частые простуды или инфекции;
• усталость или подавленное настроение;
• мышечная боль, дискомфорт в костях;
• длительное заживление ран;
• выпадение волос, ломкость ногтей.

Поддерживает крепость костей

Витамин D в организме выполняет важную функцию – регулирует усвоение кальция, контролирует нормальный уровень фосфора. Оба вещества необходимы для здоровых костей. Они размягчаются, если взрослому человеку не хватает солнечных лучей или пищи, богатой эргокальциферолом. Такой патологический процесс называется остеомаляцией. Болезнь приводит к снижению плотности костной ткани, слабости мышц.

Другая проблема, связанная с дефицитом витамина, называется остеопорозом. Заболевание поражает соединительную ткань, из-за чего снижается плотность костей. Проблема часто возникает у женщин в период менопаузы или грудного кормления, что связано с нехваткой кальция.

Уменьшает депрессию

Витамин D считается прогормоном. Жирорастворимое вещество образуется на поверхности кожи или в печени, затем проникает в почки. Там витамин превращается в активную форму – кальцитриол. Он тесно связан с работой гормонов, отвечающих за контроль психоэмоционального состояния.

Многочисленные исследования выявили взаимосвязь дефицита солнечного витамина с повышенным риском развития депрессии у мужчин и женщин. Нехватка прогормона вызывает ухудшение настроения, увеличение тревожности и беспокойства. Это особенно заметно в зимнее время, когда солнце почти всегда скрыто тучами. Послеродовая депрессия тоже во многом связана с нехваткой полезного вещества.

Для профилактики проблемы врачи рекомендуют регулярно употреблять пищу, наполненную эргокальциферолом:

• лосось, тунец, сардины или скумбрия;
• продукты, обогащенные витамином D;
• говяжья печень;
• яичный желток;
• грибы.

Снижает риск заражения гриппом

Доказана польза витамина Д и при острых респираторных заболеваниях. Вероятность заражения гриппом значительно уменьшится, если уровень прогормона в норме. Витамин не лечит инфекцию, а предотвращает ее за счет активизации работы иммунной системы. Она производит антитела или белки, которые разрушают вирусы.

Чтобы защититься от инфекции, недостаточно сутками находиться под солнцем. Надо принимать добавки витамина. Важно учитывать факторы, которые тормозят пополнение организма веществом.

К ним относятся:

• Тип кожи – если она смуглая, то способность тела поглощать ультрафиолетовые лучи снижается, что и приводит к нехватке ценного компонента.
• Географическое положение – люди, живущие в северных районах или областях, где солнце часто скрыто тучами, больше подвергаются риску дефицита витамина Д.
• Использование солнцезащитного крема – чтобы восполнить нехватку прогормона, хватает 10-15 минут в день под ультрафиолетовыми лучами. Этому помешает применение защитного крема, который препятствует поглощению полезного света.
• Дефицит кальция или гормональный сбой – такие состояния развиваются при беременности, менопаузе или грудном кормлении.

Способствует похудению

О пользе витамина D для коррекции веса знают немногие люди. Сочетание кальция с прогормоном повышает уровень протеина, который сжигает калории и увеличивает мышечную массу. Еще одна особенность жирорастворимого вещества – подавление аппетита. Человек не испытывает голода, если уровень кальциферола нормальный. Обратная ситуация отражается на фигуре – жир не расходуется, а откладывается в проблемных местах.

Норма полезного вещества для взрослых:

• 18-70 лет – 15 мкг или 600 МЕ;
• старше 70 – 20 мкг либо 800 МЕ.

Благоприятствует течению беременности

Польза витамина Д неоспорима для будущих мам. Женский организм во время беременности расходует много кальция. Он необходим, чтобы скелет малыша правильно сформировался. Будущей маме тоже требуется много кальция, чтобы поддерживать работу организма на должном уровне.

Ученые доказали, что дефицит солнечного света или продуктов, богатых эргокальциферолом, может негативно отразиться на состоянии плода и женщины.

Возможные осложнения:

• диабет беременных;
• повышение артериального давления;
• роды раньше срока.

Необходим для детского здоровья

Роль витамина Д в организме человека очень велика. Это особенно касается детей, у которых из-за нехватки прогормона развивается рахит. Болезнь наблюдается в первые 2 года жизни. Рахит вызывает изменения костной, мышечной и нервной систем из-за нарушения обменных процессов фосфора и кальция.

Если грудничок недоношенный или родился зимой, ему необходимы большие дозы прогормона. Это же касается и детей, которые часто болеют простудой либо питаются растительными продуктами. Ученые рекомендуют малышам до года давать 400 МЕ жирорастворимого вещества. Ребенку постарше требуется 600 МЕ, чтобы предотвратить развитие астмы либо пищевой аллергии. Давайте младенцу яичный желток с 4 месяцев, больше гуляйте на солнце. Это снизит риск рахита, повысит устойчивость иммунной системы к инфекциям.

Видео