12 способов предотвратить боли от работы за столом

Работа за столом и бездействие могут вызвать регионарную боль. Есть определенные условия, на которые следует обратить внимание, чтобы предотвратить боли в пояснице и спине.

Вот 12 рекомендаций тем, кто работает за столом, чтобы избежать боли:

1. Старайтесь находиться в вертикальном положении, сидя на стуле или диване, и сделайте это привычкой. Тем временем ваши коленные суставы должны располагаться выше тазобедренных суставов, а подошвы ног должны полностью соприкасаться с полом. Вам будет полезно время от времени менять положение сидя.
2. Когда вы встаете со стула, одна нога должна быть впереди другой, ваша спина должна быть в вертикальном положении, когда вы поднимаетесь вверх с помощью мышц ног и рук.
3. Спинка стула должна быть эргономичной, обеспечивающей надлежащую поддержку спинки и поясничного изгиба.
4. Высота сиденья стула должна быть такой, чтобы подошвы обеих ног полностью касались пола.
5. С обеими руками на грифе; руки должны быть параллельны туловищу.
6. В конце каждого 40-50-минутного рабочего периода обязательно следует делать перерыв на 5-10 дек и удаляться от исследуемой среды.
7. Стоя неподвижно, слегка приподнимите его, подложив под одну ногу предмет высотой 15-20 сантиметров. Через некоторое время поставьте другую ногу.
8. Если вам нужно нести вес, распределите нагрузку поровну на обе руки.
9. Поднимая предмет с пола, согните ноги в коленях и присядьте на корточки. Не наклоняйтесь ниже пояса. Поднимите груз ногами, а не поясницей.
10. Когда вы берете предмет, не тянитесь к нему, а подходите к нему вплотную. Когда вы поднимаете предмет с земли, сначала поднесите его ближе к своему телу, а затем поднимите.
11. Ежедневно гуляйте не менее 15 минут. Постепенно увеличивайте расстояние ходьбы.
12. Выполняйте упражнения для укрепления мышц каждый день, даже если вы здоровы. Помните, что мышцы живота, спины и ягодиц являются естественным корсетом тела.