Упражнения для потенции

В домашних условиях мужчине полезно выполнять физические упражнения для потенции, которые направлены на повышение сексуального желания, улучшение работы простаты. С возрастом ослабляются мышцы промежности, что приводит к плохой эрекции, мужчина испытывает упадок сил, у него пропадает желание заниматься сексом, продолжительность полового акта сокращается. На восстановление этих функций и направлены специальные упражнения.

Что такое упражнения для потенции

В медицине упражнения для улучшения потенции считаются оптимальным способом прокачать мышцы промежности. Они тянутся от лобковой кисти до крестца, поддерживают в надлежащем положении анус и смежные с ним внутренние органы. Мышцы подчинены нервам, контролирующим активность половых органов и заднего прохода. Если они обладают должной силой, то генерируют сексуальную энергию, преобразующуюся в выработку гормонов. Ослабление мышц приводит к спаду активности, чувству усталости, снижению потенции, возможностей и желаний. Их прокачка помогает вернуть нормальную эрекцию.

Польза

При выполнении упражнений для укрепления эрекции наблюдаются следующие полезные факторы для мужского здоровья:

• занятия способствуют повышению кровообращения в области промежности, снижению риска возникновения простатита, геморроя;
• усиление эрекции, оргазма;
• повышение эластичности мышц тазового дна, интенсивное сокращение во время эякуляции;
• тренировки способствуют улучшению здоровой эрекции;
• происходит тренировка кровеносных сосудов, улучшение притока крови к половому члену, увеличение скорости наступления эрекции и ее качества;
• восстановление контроля семяизвержения, регулировка длительности полового акта;
• устранение застоя крови в органах малого таза;
• тренировки способствуют предотвращению импотенции;
• устранение нервных блокировок, нормализация функционирования надпочечников, увеличение выработки половых гормонов;
• регулярное выполнение помогает привести в норму душевное равновесие, повысить самооценку.

Какие упражнения повышают потенцию

Для улучшения потенции применяются упражнения, связанные с тренировкой мышц тазового дна. К ним относятся силовые, физические тренировки, упражнения Кегеля, асаны из йоги и массаж простаты. Рекомендуется выполнять каждодневную зарядку за 1,5 часа до приема пищи или спустя 2 часа после еды. Повтор каждого занятия длится 3-5 раз на первых порах, со временем количество повторений увеличивается до 10-12:

• напряжение мышц в области промежности, стараясь сблизить анус и яички;
• лук – лежа на животе, приподнимите ноги, схватитесь руками за лодыжки, вытяните ступни вверх;
• присоска – сидя на стуле, наклонитесь вперед, «присоситесь» участком туловища между яичками и анусом;
• парадный шаг – стоя на месте, высоко поднимайте колени;
• растирания – лягте на спину, согните ноги, поднимите колени, двигайте тазом в стороны;
• штопор – сядьте на стул лицом к спинке, вращайте тазом по часовой стрелке, втягивая анус внутрь;
• кобра – лежа на животе, согните руки, упритесь ладонями в пол, приподнимите голову и плечи, имитируя движения и форму змеи;
• выполняют бег на месте – стоя прямо, имитируйте движения бегуна.

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Следующие простые физические упражнения для повышения потенции полезно выполнять через день, чередуя их с рассмотренным выше специальным комплексом

1. Сядьте на пятки, расправьте позвоночник, голову наклоните вперед. Напрягите мышцы ануса, задержитесь на 3 секунды. Продолжайте 10 минут.
2. Через неделю усложните задание, медленно сжимайте мышцы ягодиц и удерживайте на счет от 1 до 10. Цикл продолжается 5 минут. Упражнения укрепляют мышцы.
3. Лягте на спину, слегка раздвиньте носки, напрягайте область промежности.
4. Усложните занятия позой стоя. Ноги расставьте, подожмите мышцы таза, напрягите область между лобком и анусом.
5. Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч. Быстро двигайте тазом вперед-назад на 7 быстрых вдохов, отдохните 30 секунд, повторите 6 раз. Увеличьте нагрузку до 10 повторений.
6. Присядьте на корточки, подтягивайте мошонку вверх, как можно сильнее. Втягивайте живот и ягодицы.
7. Ноги расставьте шире плеч, нагибайтесь корпусом, доставая руками до пола.
8. Возьмите в руки гантели, опустите вдоль тела, шагайте вперед одной ногой, опускаясь на колени. Повторите с другой конечностью.

Силовая гимнастика

Для насыщения кислородом легких, укрепления мышц, сердца и сосудов и сохранения потенции полезно делать основные упражнения из силового спорта. Они полезны тем, что провоцируют выработку важного гормона тестостерона, влияют на усиление потенции, сексуального возбуждения и влечения. Силовая гимнастика снижает уровень адреналина, устраняет стрессы, поднимает тонус мышц крупной мускулатуры и оказывает улучшение репродуктивной функции.

Совет: несколько полезных упражнений для выполнения в домашних условиях, чтобы избавиться от сексуальных расстройств:

1. Бабочка – лягте на спину, согните колени, ступни потяните к ягодицам. На выдохе разведите колени в стороны, усиливая сопротивляемость ногами.
2. Мостик – лежа на спине, упритесь ступнями в пол, руки протяните вдоль корпуса. Втолкните таз вверх, задержитесь в конечной точке. Повторяйте упражнения 10 раз.

Упражнения для увеличения потенции

Активно выполняемые упражнения для поднятия потенции входят в обязательную часть любой тренировки. К таковым относятся «березка» или «полусвечка», любые приседания, занятия с подъемом ног или поддержанием рук с упором на локти. Упражнения выполняются по 15-20 минут ежедневно, постепенно наращивая амплитуду и количество подходов. Специалисты советуют начинать с 3-5 раз.

Приседания

Для поддержки уровня тестостерона, устранения застоя кровотока и массажа предстательной железы выполняются приседания. Исходным положением является стойка с расстановкой ног чуть шире плеч. Носки разверните наружу, напрягите ягодицы. Без отрыва ступней от пола опускайтесь, как можно ниже. Задержитесь в нижней точке на 2 секунды, постепенно распрямитесь. Повторите 20 раз.

Вращение тазом

С упражнения вращение тазом начинаются ежедневные занятия, потому что оно разогревает мышцы. Совершайте круговые движения, имитируя вращение обруча по 40 раз в обе стороны. Задание улучшает кровообращение в нижней части тела, развивает мышцы спины, которые часто задействуются в процессе полового акта. Постепенно количество повторений можно увеличить до 100.

Арка

Мост или упражнение арка помогает стимулировать мышцы промежности, усилить их эластичность, продлить эрекцию при половом акте. Исходное положение – лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, колени полусогните, ступнями упритесь в пол. Вдохните, на выдохе поднимайте таз медленно вверх, задержитесь на максимальной отметке, медленно вернитесь в исходное состояние.

Удерживание камня

Данное занятие считается классическим упражнением для повышения эректильной функции мужчин и приведения ее в нормальное состояние. Исходным положением является стойка прямо. Слегка согните колени, руки положите на пояс. Согните колени сильнее, максимально напрягите и расслабьте мышцы ягодиц, представляя, что удерживаете ими камень. Повторите 10 раз.

Упражнения Кегеля

Разработанная врачом, гимнастика Кегеля помогает усилить слабую потенцию, вернуть нормальное сексуальное желание, устранить половые дисфункции, заболевания и повысить либидо:

1. При мочеиспускании задержите струю, почувствуйте напряжение лобково-копчиковой мышцы.
2. При эрекции заставьте пенис «подпрыгивать».
3. Сокращайте обнаруженную мышцу 2-3 раза за сутки по 10 повторов. С каждым разом увеличивайте количество повторений до 150.
4. Напрягайте ягодицы, удерживая положение 3 секунды, держите расслабленными аналогичное время. Повторите 10 раз.
5. Лифт – сократите мышцы, досчитайте до пяти, сократите еще немного, повторите счет. Добавляйте «этажи» поэтапно.
6. Быстро напрягают и расслабляют мышцу, достигая хорошего эффекта «трепетания».

Видео

Упражнения для массажа простаты

Следующие приведенные эффективные упражнения для укрепления потенции помогают массировать простату во время их выполнения, что обеспечивает повышение эрекции:

1. Напрягание заднего прохода – делайте по 20 повторов каждое утро и вечер.
2. Ножницы – лежа на спине, поднимите ноги вверх, делайте перекрестные движения. Усложните задание, перевернувшись на живот.
3. Велосипед – имитируйте движения кручения педалей, подняв ноги в воздух.
4. Ходьба по лестнице – выделите 5-10 минут в день, чтобы ходить пешком по лестнице. Это стимулирует простату без препаратов и таблеток.

Занятия йогой

Укрепить мышцы, повысить их эластичность, усилить желание занятия сексом и стабилизировать душевное равновесие поможет йога. Упражнения-асаны полезно делать каждый день, начиная с 20-30 секунд повторений, доводя до 3-5 минут:

1. Свастикана – согните правое колено, положите на противоположное бедро (поза лотоса), сидите прям, пока не почувствуете, что можете напрячь ягодицы.
2. Сарвангасана – стойка на плечах или «березка». Лягте на пол, вытяните ноги, медленно поднимите вверх, чтобы таз и позвоночник встали строго вертикально. Поддерживайте спину руками. Это помогает устранить нарушения половой сферы.

Видео