5 способов улучшить здоровье кишечника

В ЖКТ человека обитают тысячи различных видов бактерий, вирусов и грибков. Состояние кишечника влияет на пищеварение, иммунитет, уровень энергии и даже настроение. Поддержание здорового микробиома снижает риск множества заболеваний. Какими способами можно улучшить его состояние.

Увеличьте потребление клетчатки

Растительные волокна служат пищей для полезных бактерий кишечника. Они способствует здоровому пищеварению, снижают воспаление и регулируют стул. Рекомендованное количество клетчатки – 20–40 г в день.

Она содержится следующих продуктах:

• Бобовые.
• Сладкий картофель.
• Брюссельская капуста.
• Авокадо.
• Зелень.
• Ягоды.
• Цельнозерновые продукты.
• Орехи.

Пейте больше воды

Жидкость необходима для усвоения питательных веществ, поддержания слизистой оболочки кишечника и предотвращения запоров. Обезвоживание ухудшает его работу, вызывает головные боли, усталость, сухость во рту. Норма – 4–6 стаканов воды в день (или больше при активном образе жизни).

Управляйте стрессом

Он оказывает негативное влияние на кишечник, вызывает расстройство пищеварения (диарею, запоры), повышенную кислотность, изжогу, изменение состава микробиома.

Используйте такие способы снижения стресса:

• Глубокое дыхание и медитация.
• Прогулки на свежем воздухе.
• Регулярный отдых и расслабляющие хобби.

Высыпайтесь

Микрофлора кишечника связана с качеством сна. Исследования показали, что его недостаток ухудшает баланс бактерий и вызывает проблемы с пищеварением. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки. Соблюдайте режим (ложитесь и вставайте в одно время). Ограничьте использование гаджетов перед сном. Создайте в спальне комфортную обстановку.

Будьте физически активны

Спорт положительно влияет на микробиом кишечника, особенно аэробные нагрузки и упражнения с отягощениями. Необходимо заниматься 150–270 минут в неделю. Чередуйте кардио и силовые тренировки. Пользу приносят даже прогулки.