7 способов сохранить здоровье сердца

С годами у человека изменяется работа всего организма. Почти у половины мужчин и 20% женщин сердце старше их паспортного возраста на пять и более лет. На эти процессы влияют несколько факторов. Какими способами можно сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Факторы риска

Врачи выделяют причины, ускоряющих старение сердца:

• Возраст. После 55 лет сосуды сужаются, а атеросклеротические бляшки затрудняют кровоток.
• Пол. У мужчин риск сердечных заболеваний выше, но после менопаузы у женщин он становится таким же.
• Высокое давление – более 120/80 мм рт. ст.
• Наследственность. Если у близких родственников были сердечно-сосудистые заболевания, риск их развития выше.
• Избыток «плохого» холестерина, который способствует закупорке сосудов.
• Диабет – повышает вероятность сердечных заболеваний.
• Лишний вес. Ожирение создает дополнительную нагрузку на сердце.
• Курение – увеличивает вероятность инфаркта.

Снизить риск сердечно-сосудистых нарушений можно в любом возрасте. Для этого к есть нескольких эффективных способов.

Контролируйте хронические заболевания

Следите за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови. Регулярно проходите медицинские осмотры. Принимайте назначенные врачом препараты.

Ведите активный образ жизни

Физическая упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. Стремитесь к 150 минутам умеренных нагрузок в неделю (быстрая ходьба или плавание). Если интенсивные тренировки невозможны, выбирайте щадящие виды занятий.

Соблюдайте режим здоровогопитания

Увеличьте в рационе количество овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Ограничьте насыщенные жиры, соль и рафинированный сахар. Для сердца полезно умеренное потребление кофе и чая.

Бросьте курить

Табак негативно влияет на сосуды и повышает риск инфаркта. Откажитесь от сигарет. Шансы на успех увеличивают психологическая поддержка, никотиновая терапия.

Контролируйте употребление алкоголя

Избыток спиртных напитков приводит к росту давления, нарушает работу сердца. Ограничьте их количество.

Регулярно проверяйте здоровье

Делайте это даже при хорошем самочувствии. Контроль основных показателей помогает выявить проблемы на ранних стадиях.

Прислушивайтесь к своему организму

Одышка, боль в груди, отеки ног, внезапная усталость и учащенное сердцебиение – повод для срочной консультации с врачом.