5 способов стимуляции блуждающего нерва

Один из самых длинных нервов в теле человека проходит от головного мозга до толстого кишечника. Он управляет частотой сердечных сокращений, речью, дыханием, настроением, помогает переключаться между стрессом и расслаблением. При нарушении функций блуждающего нерва возникают серьезные проблемы. Их можно устранить, если научиться его стимулировать.

Дыхательные практики и медитация

Они снижают уровень стресса, нормализуют сердечный ритм и улучшают регуляцию кортизола. Глубокие вдохи с удлиненными выдохами стимулируют парасимпатическую систему, способствуют расслаблению. Практикуйте медитацию с концентрацией на дыхании.

Физическая активность

Аэробные нагрузки и интервальные тренировки улучшают работу блуждающего нерва и стабилизируют сердечный ритм. Регулярные занятия спортом помогают сбалансировать нервную систему. Пользу приносят бег, ходьба, плавание и танцы, умеренные силовые нагрузки.

Массаж и рефлексология

Воздействие на определенные точки тела способствует стимуляции блуждающего нерва. Рефлексотерапия улучшает кровообращение и снижает уровень стресса. Особенно полезен массаж стоп, легкие растирания и разминание пальцев, и воздействие на шейно-воротниковую зону.

Музыка и голосовые вибрации

Блуждающий нерв управляет голосовыми связками и внутренним ухом. Его работу стимулируют пение, особенно низкие звуки, и прослушивание спокойной, медитативной музыки. Все это способствует расслаблению.

Воздействие холода

Короткое погружение в воду активизирует нервную систему и помогает организму адаптироваться к стрессу. Процедуры с холодом снижают сердцебиение и улучшают кровоток. Попробуйте прикладывать лед к шее или лицу. Принимайте прохладный душ, умывайтесь холодной водой.