Сколько нужно кальция и зачем

Минерал играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и зубов, но его функции этим не ограничиваются. Кальций помогает сердцу работать, мышцам сокращаться, а нервам передавать сигналы. Полезно узнать, сколько этого макроэлемента нужно организму и где его взять.

Кальций – самый распространенный минерал в теле человека. Около 99% запаса находится в костях и зубах, обеспечивая их прочность, а остальная часть циркулирует в крови и присутствует в мышцах. Даже это небольшое количество играет серьезную роль, поддерживает жизненно важные процессы.

Организм не может самостоятельно синтезировать минерал, человек получает его с пищей и добавками. Нормы потребления кальция зависят от возраста, пола и физиологических особенностей:

Существуют следующие причины, почему кальций важен для организма:

• Поддержание крепких костей и зубов. Он обеспечивает их плотность и помогает избежать хрупкости.
• Свертывание крови. Минерал участвует в образовании сгустков, предотвращает чрезмерное кровотечение.
• Функционирование нервной системы. Он помогает передавать сигналы между нервами.
• Сокращения мышц. Вещество обеспечивает их полноценную работу.
• Регулирование артериального давления (особенно важно во время беременности).

При недостатке минерала организм начинает забирать его из костей, чтобы поддерживать уровень этого вещества в крови. Это ослабляет скелет, в результате может развиться остеопороз. Причины явления – дефицит витамина D, избыточное употреблением соли, кофеина и алкоголя, неправильное питание.

При нехватке кальция возникают следующие симптомы:

• Усталость.
• Мышечные боли.
• Покалывание в конечностях.

Пополнить запасы минерала можно с помощью пищи. Он присутствует в таких продуктах:

• Зеленые овощи (шпинат, капуста).
• Бобовые (чечевица, фасоль).
• Молочные изделия (йогурт, сыр).
• Продукты, обогащенные кальцием (миндальное молоко, апельсиновый сок, тофу).

При большом дефиците вещества врач может назначить пищевые добавки.