Лучшие упражнения при артрите тазобедренного сустава

Болезненные ощущения вызывают дискомфорт и желание сократить физическую активность. Артрит тазобедренного сустава ограничивает подвижность человека. При этом заболевании врачи рекомендуют регулярные занятия спортом. Упражнения укрепляют здоровье суставов и организма в целом, улучшают качество жизни.

Почему полезна физическая активность

Остеоартрит, наиболее распространенный тип артрита тазобедренного сустава. Он вызывает воспаление и изменения, которые ограничивают подвижность. Занятия не излечивают заболевание, но улучшают равновесие, поддерживают амплитуду движений, укрепляют мышцы вокруг сустава. Физиотерапевты рекомендуют выбирать упражнения, которые нравятся и не вызывают сильной боли.

Ходьба

Это легкая нагрузка, полезная для суставов. Она задействует мышцы ног и корпуса, улучшает общую физическую форму. Попробуйте такие варианты движения:

• Скандинавская ходьба с палками.
• Прогулки на природе.
• Ходьба на месте в домашних условиях.

Упражнения в бассейне

Вода снимает нагрузку на суставы, позволяет двигаться комфортно. Пользу приносят следующие виды занятий:

• Бег на большой глубине.
• Плавание.
• Ходьба в воде.
• Аквааэробика.

Езда на велосипеде

Это отличный способ поддерживать физическую активность. Занятия снижают нагрузку на суставы и укрепляют мышцы. Можно выбрать прогулки на свежем воздухе или велотренажер в зале.

Йога и растяжка

Практики развивают гибкость, равновесие и силу, увеличивают подвижность суставов. Выбирайте упражнения, не вызывающие боли.

Силовые занятия

Тренировки укрепляют мышцы, поддерживающие сустав. Занимайтесь 2–3 раза в неделю, избегайте чрезмерной нагрузки. При артрозе попробуйте такие упражнения:

• Использование эспандеров.
• Поднятие гирь и гантелей.
• Упражнения с собственным весом.
• Пилатес.