Как светотерапия помогает при осенне-зимней депрессии

Холодное время года связано не только со снегопадами и уютными вечерами, но и с недостатком солнца. Короткий световой день негативно сказывается на здоровье и настроении. При осенне-зимней депрессии нормализовать ситуацию помогает светотерапия. Что это такое, как правильно провести сеанс.

Методика компенсирует дефицит солнца. Чтобы улучшить состояние при депрессии, нормализовать сон, врачи назначают воздействие специальными лампами. Для лечения достаточно находиться рядом со световым коробом около 30 минут в день. Устройство с флуоресцентным светом полного спектра имеет мощность от 2500 до 10 000 люкс.

Врачи отмечают следующие преимущества светотерапии:

• Повышает эффективность антидепрессантов.
• Активирует выработку серотонина, поднимает настроение.
• Улучшает состояние кожи и общее самочувствие.
• Нормализует сон. Повышает уровень мелатонина и серотонина, помогает справиться с бессонницей и нарушениями циркадного ритма.
• Лечит мигрени.

Улучшает состояния при депрессии, снижает ее симптомы, особенно если используется совместно с медикаментами.

Для достижения устойчивого результата важно применять световой короб правильно:

• Включайте его утром, чтобы не нарушить ночной сон.
• Расположите устройство на расстоянии 40–60 см от себя.
• Не смотрите прямо на источник света.
• Во время сеанса занимайтесь привычными делами (чтение, завтрак, работа).
• Проводите процедуры ежедневно до весны.

Перед началом светотерапии проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо сделать при заболеваниях, связанных со зрением, повышенной светочувствительности, биполярном расстройстве. Метод противопоказан, если человек принимает лекарства, вызывающие светочувствительность.

Он считается безопасным, но у некоторых людей могут возникать головные боли, усталость и напряжение глаз. В таких случаях необходимо прекратить использование.