Как преодолеть тревожность перед выступлением

У многих людей необходимость действий на публике вызывает чрезмерное чувство страха, нервозности и трепета. Тревожность перед выступлением мешает произвести хорошее впечатление. Какими способами можно быстро расслабиться, исправить положение.

Ощущение беспокойства не обязательно связано с публичным выходом на сцену. Страх нередко возникает в ситуациях, которые сопровождают выполнение следующих действий:

• Завершение проекта на работе.
• Пение, актерское мастерство или танцы.
• Занятия сексом.
• Вождение автомобиля.
• Параллельная парковка.
• Прохождение теста.
• Спортивные соревнования.

Периодически испытывать легкую тревогу – это нормально. Беспокойство, связанное с выступлением перед аудиторией, иногда вызывает реакцию симпатической нервной системы на момент стресса – «бей или беги». В результате в организме возникают физические изменения:

• Увеличивается частота сердечных сокращений.
• Дрожат руки, ноги и голос.
• Усиливается потоотделение.
• Возникает ощущение холода.
• Становятся напряженными мышцы.
• Появляется одышка.
• Пересыхает во рту.
• Возникает чувство тошноты.

Чтобы снять напряжение, расслабиться, снизить ситуационную тревогу, психологи дают такие рекомендации:

• Выполните физические упражнения. Движение высвобождает эндорфины, химические вещества, улучшающие самочувствие, помогающие преодолеть реакцию на стресс. Прогуляйтесь, совершите пробежку.
• Дайте сигнал телу, что вы в безопасности. Помашите руками, пожмите плечами, покачайте головой, сделайте несколько прыжков.
• Выполните объятие бабочкой. Скрестите руки перед грудью, подносите каждую ладонь к месту чуть ниже ключицы. Попеременно, мягко постукивайте левой и правой рукой в постоянном ритме. Продолжайте в течение нескольких минут. Наша центральная нервная система разделена пополам. Это один из способов сообщить ей, что с вами все в порядке.
• Работайте с дыханием. Чтобы успокоиться, мозгу нужен кислород. Сделайте несколько глубоких диафрагмальных вдохов, попытайтесь сосредоточиться на этом процессе.