Что такое социальная тревога

Когда человек нервничает из-за того, что находится рядом с людьми, которых не знает, – это совершенно нормально. Другое дело избегать подобных ситуаций, потому что они вызывают беспокойство. По каким причинам возникает эта проблема. Как справиться с социальной тревожностью.

Если человек боится быть осужденным или раскритикованным, он старается избегать провоцирующих ситуаций. Возникает социальная тревога, при которой сложно взаимодействовать с группами людей.

Такое состояние сопровождают следующие симптомы:

• Учащенное сердцебиение.
• Дрожь.
• Потливость.
• Расстройство желудка.
• Одышка.
• Головокружение.
• Ощущение помутнения разума.
• Мышечное напряжение.
• Предобморочное состояние.

Причины социальной тревожности точно не известны, но врачи полагают, что она связана с генетической предрасположенностью. Провоцирующим фактором может быть любое травмирующее событие.

Нередко такое состояние развивается в подростковом возрасте. Его могут вызвать следующие ситуации:

• Публичное унижение.
• Издевательства в школе.
• Общение с большими группами людей или лицами, занимающими руководящие должности.
• Высказывание мнений.
• Встречи с новыми людьми.
• Выступление на публике.
• Походы за покупками.
• Использование общественных туалетов.
• Ощущение, что за тобой наблюдают во время еды, подписания бумаг или телефонного звонка.

Социальная тревога может приходить и уходить. Она нередко возникает в моменты стресса, разрыва отношений, окончания школы, переезда в новое место или перехода на другую работу.

Чтобы справиться с неприятной ситуацией, психологи дают такие рекомендации:

• Не позволяйте социальной тревоге победить вас.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Ешьте здоровую пищу.
• Высыпайтесь.
• Сократите потребление кофеина.
• Используйте методы расслабления – медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию, осознанность.
• Если не можете справиться самостоятельно, обратитесь к специалистам. Лечение включает разговорную и поведенческую терапию, изменение образа жизни, прием лекарств.