Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Смещения позвонков и образование наростов на них вызывает боли разной локализации. В результате хондроза возникает болезненность в районе сердца и рук, головокружения, а со временем неприятнее ощущения усугубляются и приводят к развитию серьезных заболеваний. Для терапии и профилактики остеохондроза проводят лечебную физкультуру.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

При заболевании шеи разрастается фиброзная и костная ткани, смещаются позвонки, происходит передавливание артерии, что стимулирует развитие других патологий: позвонковой протрузии, ишемии головного мозга, пр. Начинать терапевтические процедуры следует после подтверждения диагноза врачом. Лишь квалифицированный специалист способен определить причину заболевания и подобрать адекватные методы лечения.

Поскольку стимулировать возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника способны разные факторы (гормональные, механические, сосудистые), лечение может отличаться и включать различные методики. Основные цели терапии патологии – это ликвидация болевых ощущений и воспалительного процесса. Незаменимой мерой традиционной и народной медицины служит лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Польза лечебной физкультуры

При систематическом повторении, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обеспечивают такие положительные эффекты:

• улучшение кровоснабжения шейно-грудного отдела;
• укрепление мышечного корсета спины;
• улучшение подвижности позвоночника;
• восстановление защемленных нервов;
• снижение болевых ощущений;
• увеличение амплитуды движений шеи, плеч, таза.

Как делать ЛФК

Существует ряд правил для выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. На протяжении занятий соблюдайте такие требования:

• помещение для выполнения физкультуры должно быть проветренным;
• заниматься следует на мягком (нескользком) коврике;
• ЛФК при остеохондрозе шейного отдела проводится в удобной, свободной одежде;
• нагрузку увеличивать стоит постепенно;
• движения выполняются без рывков, размеренно и плавно;
• гимнастика для шеи проводится параллельно с дыхательной;
• при возникновении боли растяжка или расслабление сменяет силовые физические упражнения;
• во время ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо контролировать собственный пульс, держа его в норме;
• программа занятий подбирается врачом.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Чтобы ускорить процесс выздоровления, осуществляют лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Посредством специальных несложных упражнений происходит восстановление подвижности позвонков. Тем не менее, одной лечебной гимнастики для терапии остеохондроза шеи иногда недостаточно, поэтому врач может назначить параллельный прием медикаментов и осуществление физиологических процедур или даже операционное вмешательство. Чем раньше вы начнете делать лечебную физкультуру, тем больше шансов вылечить болезнь без операции.

Статическая гимнастика

Особенностью статистической физкультуры является максимальное напряжение мышц, благодаря чему происходит воздействие на позвонки. Предложенный ниже комплекс упражнений рекомендован для выполнения людям, имеющим остеохондроз шейного отдела позвоночника. Посредством физкультуры можно увеличить гибкость шеи, активизировать кровообращение позвоночника, восстановить поврежденные нервные ткани.

1. Сядьте на твердую поверхность, выровняйте спину, напрягите шею и поверните голову вправо. Выдыхая, медленно опустите голову, как бы стремясь посмотреть за спину вниз. На вдохе расслабьтесь и верните телу начальное положение. Повторите также в левую сторону (всего 7-8 раз).
2. Встаньте ровно, поднимите руки над макушкой, согните локти и разведите кисти по сторонам. Старайтесь напрягать спину при сведении лопаток. Удерживайте мышцы напряженными 3-5 секунд. Сделайте 6-7 подходов.
3. Сядьте ровно, стремитесь коснуться подбородком грудной клетки. Ладонями следует давить на затылок, а шеей сопротивляться движению. Находитесь в статическом напряжении 8-10 секунд, после можно расслабиться, сцепив пальцы на лбу и расслабив шею. Повторите упражнение от остеохондроза трижды.
4. Сев ровно, напрягите шею и, прилагая усилие, сделайте наклон головы влево, пытаясь дотронуться ухом до плеча. На вдохе следует принять изначальную позицию, затем повторить движение в противоположную сторону. Поле наклоните голову назад, удерживая такое положение 3 секунды. На выдохе направьте голову вперед, оставаясь недвижимым столько же. Расслабьтесь и повторите упражнение во все стороны еще трижды.

Динамические упражнения

Физиотерапия включает динамические упражнения при шейном остеохондрозе. Для их выполнения характерно поочередное напряжение и расслабление мышечных волокон. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подразумевает выполнение таких упражнений:

1. Встаньте на носочки, подняв руки вверх. Прогните спину так, чтобы посмотреть на ладони, при этом руки стоит отвести в стороны. После упритесь ладонями о колени и выполняйте пружинистые приседания. Выдыхая, стремитесь коснуться головой коленей. Повторите описанные действия 5 раз.
2. Лягте на живот, прогните спину на вдохе и поднимите вверх руки максимально высоко. При этом смотреть нужно на кисти. Через 5 секунд верните телу исходную позицию, расслабьте мышцы и сделайте еще 5 подходов. Если в ходе выполнения упражнения возникнут болезненные ощущения, прекратите физкультуру.
3. Станьте прямо, руки вытяните вперед. Поочередно разводите их в разные стороны и сводите, держа шейный отдел позвоночника напряженным, а спину – ровной. Повторите 10 раз.
4. В положении сидя либо стоя голову медленно поворачивайте в стороны, задерживаясь в крайней точке пару секунд. Сделайте 10 поворотов.

Зарядка при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела требует регулярного выполнения, иначе вы не увидите ожидаемого терапевтического эффекта. Начинайте с зарядки для шеи каждый свой день. Гимнастика при остеохондрозе совершается утром, чтобы в течение дня больной не испытывал дискомфорта, связанного с шеей. Некоторые упражнения допускается делать, не поднимаясь с постели. Рекомендуемый комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Лягте на бок и отрывайте голову от подушки, задерживая ее на весу на пару секунд. Сделайте по 5 таких подъемов на каждую сторону.
2. Перевернитесь на живот, руки поместите на затылочную область головы. Начинайте поднимать голову, превозмогая сопротивление рук. Сделайте 5-7 повторов.
3. Лягте на спину, убрав подушку. Давите затылком на поверхность кровати, напрягая шею. Оставайтесь напряженными 5 секунд, после расслабляйтесь.
4. Согните колени, прижав их к грудной клетке. Начинайте тянуться к коленям лбом. Проделайте описанное действие 10 раз.

С помощью регулярного выполнения описанной лечебной физкультуры можно устранить начальную степень нестабильности позвонков, предупредить развитие болезни и ее обострение. Единственное противопоказание к упражнениям – это растяжение шеи. Чтобы избежать негативных последствий, делайте физкультуру аккуратно, избегая резких движений, иначе можно усугубить свое состояние. Комплекс упражнений рекомендуется согласовать с врачом.

Результаты ЛФК

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника предоставляет возможность улучшить пластичность позвонков, благодаря чему пройдет симптоматика заболевания. Каких еще положительных результатов ожидать от ЛФК:

• улучшение кровоснабжения мозга;
• приведение шейных и спинных мышц в норму, благодаря чему улучшается осанка;
• увеличение амплитуды движений;
• восстановление нервов;
• улучшение зрения.

Видео: упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому