5 упражнений, которые вы можете выполнять за своим рабочим столом

Если бы вы изобрели лекарство, которое могло бы уменьшить симптомы тревоги и депрессии, снизить артериальное давление, снизить риск остеопороза и уменьшить боль от артрита, вас, вероятно, назвали бы героем. Однако этот корабль уже отплыл. Лекарство уже существует, и это лучшая форма недорогого медицинского обслуживания, о которой может мечтать любой: это называется упражнениями.

Отжимания

Силовые тренировки помогают сжигать калории, уменьшать жировые отложения, укреплять кости и повышать выносливость. Вы можете использовать свой собственный вес тела для силовых тренировок:

1. Встаньте в нескольких десятках сантиметров от своего стола. Держите ноги вместе.
2. Затем положите ладони на край стола примерно на ширине плеч друг от друга.
3. Опуститесь на край стола и вернитесь в исходное положение.
4. По мере увеличения вашей силы посмотрите, сможете ли вы сделать 15 повторений подряд.

Другой вариант:

1. Положите ладони на стол позади себя. Опять же, держите ноги вместе.
2. Начните с того, что ваши ягодицы касаются стола, но затем, когда вы согнете локти, немного подвиньтесь вперед. Теперь вы на своем месте.
3. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши предплечья не окажутся параллельно земле, а затем вернитесь в исходное положение.

Подъемы прямых ног

Упражнение поможет вашим ягодицам, бедрам и ногам, что, в свою очередь, облегчит подъем по лестнице или даже просто ходьбу. На протяжении всего этого упражнения имейте в виду, что ваши колени должны располагаться над лодыжками, а спина оставаться прямой:

1. Встаньте перед своим стулом.
2. Расставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч.
3. Теперь медленно опускайтесь, пока вы почти не сядете на свой стул. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем поднимитесь обратно.
4. Попробуйте два подхода по 10 с парой минут отдыха между ними.

Пресс

Если вы хотите проработать брюшную часть своего ядра, вам не нужно плюхаться на пол в своем офисе, чтобы тренировать живот:

1. Сядьте красиво и высоко в свое кресло.
2. Отведите плечи назад.
3. Подвиньтесь к краю вресла и положите руки по бокам стула или на подлокотники.
4. Держа спину прямо, поднимите колени.
5. Поднесите их к груди, а затем снова опустите.

Вы можете полностью опустить ноги на пол во время упражнения или не позволять им касаться земли между повторениями, чтобы сделать его еще более сложным.

Моделирование прыжков со скакалкой

Это упражнение выполняется так, как вы и предполагали. Вы притворяетесь, что прыгаете со скакалкой. Обхватите воображаемые концы своей веревки и начните прыгать. Вы можете прыгать с одной ноги на другую или прыгать обеими ногами одновременно. Продолжайте свою воображаемую игру и попробуйте заняться боксом с тенью, то есть притворяйтесь боксирующим.

Растяжка

Растяжка не только помогает вашему кровообращению, диапазону движений и гибкости, но также способна снять стресс. Вот почему вам также следует добавить в свой день несколько упражнений на растяжку:

1. Сядьте в свое кресло.
2. Положите руки за голову.
3. Сцепите пальцы.
4. Подвиньте локти друг к другу.
5. Откиньтесь назад на растяжку.
6. Вдохните и задержите дыхание на 20 секунд.
7. Выдохните.
8. Сделай все это снова.