Здоровье

Признаки недостатка семи питательных веществ в организме

СОДЕРЖАНИЕ

1. Кальций

2. Витамин D

3. Калий

4. Железо

5. Витамин B 12

6. Фолиевая кислота

7. Магний

На правильную работу организма влияет множество факторов. Дефицит питательных веществ может нарушить пищеварение, обменные процессы, функционирование нервной системы, привести к серьезным заболеваниям. Если знать признаки недостатка минералов и витаминов, можно вовремя скорректировать питание, чтобы исключить опасные последствия.

Кальций

Макроэлемент необходим для прочности костей, работы мышц и нервов. При его дефиците возникают судороги, происходит нарушение сердечного ритма. Источники кальция – темная листовая зелень, сыр, творог.

Витамин D

Недостаток вещества вызывает слабость, мышечные боли, усталость. При длительном дефиците витамина происходит размягчение костей. Чтобы восполнить нехватку, нужно употреблять жирную рыбу, чаще гулять на солнце.

Калий

Этот элемент способствует правильной работе нервов, мышц, сердца. К его снижению приводят диарея, рвота, прием мочегонных препаратов, болезни почек. В этом случае возникают запор, нарушение сердечного ритма. Человек может ощущать покалывания, онемение. Натуральные источники калия – бананы, овощи, бобовые.

Железо

При недостатке питательного вещества идет нарушение производства эритроцитов, переносящих кислород по всему телу. При низком уровне железа возникает анемия, которую сопровождают слабость, утомляемость, выпадение волос. Чтобы его повысить, нужно есть злаки, говядину, чечевицу и фасоль.

Витамин B 12

Вещество участвует в химических процессах, происходящих в головном мозге. При недостатке витамина наблюдают онемение конечностей, нарушение равновесия, потерю памяти и галлюцинации. Чтобы не допустить таких осложнений, следует включить в рацион рыбу, курицу, молочные изделия.

Фолиевая кислота

Это витамин, который необходим женщинам детородного возраста. Его недостаток может спровоцировать дефекты нервной трубки у плода. При дефиците фолиевой кислоты нарушается рост и состояние волос, ногтей, возникают язвы во рту. Чтобы компенсировать недостаток, можно принимать препараты или употреблять злаки, листовую зелень, чечевицу.

Магний

Это вещество поддерживает здоровье костей, способствует выработке энергии. Его дефицит вызывает потерю аппетита, слабость, утомляемость, тошноту и рвоту. В тяжелом случае возможны мышечные спазмы, судороги, онемение, нарушение ритма сердца. Чтобы восстановить уровень питательного вещества до нормы, нужно есть миндаль, арахис, шпинат, черные бобы.

Что вы думаете о статье

Обсудить

Признаки недостатка семи питательных веществ в организме

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Реклама на сайте

Статья обновлена: 28.10.2020

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.