Оптимальный рацион для тех, кто сидит на самоизоляции

Во время пандемии COVID-19 большинство людей вынуждено находиться дома. Отсутствие физической активности и неправильное питание могут привести к набору лишнего веса. Роспотребнадзор дал рекомендации по составлению оптимального рациона. Важно помнить, что люди с избыточной массой тела в зоне риска заражения коронавирусом.

Правила питания на период самоизоляции

Специалисты из Роспотребнадзора дают такие советы:

1. Ешьте три раза в день. Между основными приемами пищи возможны два легких перекуса – второй завтрак, полдник.
2. Обогатите рацион добавками, которые содержат витамины и минералы.
3. Питание должно быть низкокалорийным, но разнообразным.
4. Выпивайте за день 1,5–2 литра воды.

Рекомендованные продукты и блюда

Диетологи советуют во время самоизоляции придерживаться такого рациона:

• На завтрак – каши, яйца, творог и свежие фрукты.
• В обед – супы, нежирное мясо или рыба с овощами.
• Перекусы – сыр, фрукты, орехи.
• На ужин – блюда из курицы, мяса, гарнир из овощей или круп.
• Напитки – травяные чаи, компот, настой шиповника, соки и кисели.

Продукты, от которых лучше отказаться

Диетологи советуют исключить из рациона газированные напитки, сахар и мучные изделия, чтобы не набрать лишний вес. Следует ограничить употребление колбас, сосисок, жирных сортов мяса, сыра. Под запретом майонез, фаст-фуд, чипсы.