5 простых способов снять боль в спине в домашних условиях

Боль в спине знакома многим. Чаще всего она появляется внизу в области поясницы. Здоровье спины зависит от состояния позвонков, межпозвоночных дисков, суставов, мышц, сухожилий. Нервные окончания переплетены между собой тонкой сетью. Боль возникает как после тяжелой физической работы или перенесенной травмы, так и от длительной неудобной позы во время сна.

Причины боли

Самыми распространенными являются:

• повреждения мышц, дисков или костей;
• перенапряжение;
• артрит;
• перелом;
• плохая осанка;
• хронический кашель;
• рвота;
• повторяющиеся действия (приседания, подъемы, сгибания);
• запор;
• грипп;
• инфекция почек, мочевыводящих путей;
• ожирение;
• депрессия.

В зависимости от того, как долго болит спина, выделяют острую (длится до 6 недель) и хроническую (продолжается более 6 недель с периодическими рецидивами) боли. Облегчить состояние можно в домашних условиях, но если болезненные ощущения сопровождаются другими симптомами, необходимо обратиться к врачу. Боль может быть признаком скрытого заболевания.

Медицинская помощь нужна, если появляются следующие симптомы:

• повышенная температура тела;
• тошнота, рвота;
• трудности с мочеиспусканием или стулом;
• боль, отдающая в ноги, слабость в конечностях;
• положительный ВИЧ-статус;
• опухоли в анамнезе;
• длительность боли более 2 недель;
• усиление интенсивности боли при давлении на спину;
• необъяснимая потеря веса.

Характер, длительность, интенсивность боли зависят от многих факторов:

• предыдущие травмы;
• болезнь;
• возраст;
• лишний вес;
• наследственность;
• вид деятельности;
• нехватка физической активности;
• образ жизни.

Как облегчить боль в пояснице домашних условиях

Профилактика травм и растяжений спины важна, но она не поможет при облегчении болезненного состояния. Болевой порог у всех людей разный. При легкой или умеренной боли помогут домашние средства.

Йога

Не всегда при болях в спине рекомендуют соблюдение постельного режима. Некоторые физические упражнения полезны для снижения болевого синдрома. Йога предлагает тренировку с низким сопротивлением, направленную на укрепление мышц, сжигание калорий, очищение ума. Некоторые позы действуют подобно физиотерапии.

Простые асаны – поза кошки или коровы, полезны, не имеют противопоказаний. Они выполняются последовательно друг за другом, фокусируются на мягком сгибании и вытягивании спины.

Положение тела в асанах:

1. Поза коровы. Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечами, а колени точно под бедрами. Распределите вес поровну на четыре конечности. Расслабьте шею и позвольте ей свободно свисать вниз. Вдохните и посмотрите наверх. Медленно прогните поясницу и среднюю часть спины, животом тянитесь в пол.
2. Поза кошки. Выдохните и приблизьте подбородок к груди, выгните спину вверх как испуганный кот. Повторите последовательность, ровно и глубоко дыша.

Другие позы йоги для укрепления спины:

• собака мордой вниз;
• сфинкс;
• саранча;
• мост;
• ребенок.

Чередование холодной и горячей терапии

Это лечение эффективно для снятия болевого синдрома. Тепло расслабляет мышцы, улучшает кровоток, уменьшает судороги. Холод снимает отеки и воспаления. Источниками тепла могут быть грелка или горячая вода в ванной. При беременности сначала нужно посоветоваться с врачом. Беременным противопоказано длительное воздействие высоких температур. Основной источник хладотерапии – обыкновенный пакет со льдом. Перед использованием его нужно обернуть полотенцем, чтобы избежать повреждений кожи.

Домашняя мазь

Лечение спины дома может быть эффективным благодаря использованию народных рецептов с натуральными травами и маслами. Приготовленные мази долго хранятся, помогают не только при болях в пояснице.

Базовый рецепт:

• ½ кокосового масла;
• ¼ пчелиного или канделильского воска;
• 2 чайных ложки кайенского перца;
• 2 чайной ложки молотого сушеного имбиря;
• 15 капель масла лаванды;
• 15 капель эфирного масла ромашки.

Как приготовить мазь:

1. В термостойкой стеклянной посуде смешайте масло, воск и травы.
2. На водяной бане перемешайте ингредиенты, пока они не растают. Снимите с огня и дайте остыть.
3. Добавьте эфирные масла.
4. Разлейте полученную массу в маленькие банки.

Конечным продуктом станет густая мазь. Ее наносят на болезненный участок, втирая массажными движениями. После использования тщательно мойте руки и избегайте попадания мази в глаза.

Правильный сон

Недостаток качественного сна может вызвать проблемы со спиной или усугубить уже появившуюся болезненность. Благодаря полноценному ночному восстановлению тело заживает. От старого провисшего матраса, который не поддерживает позвоночник, необходимо избавиться. Для спины полезно спать на твердой поверхности. Снять давление с поясницы и выпрямить позвоночник поможет также сон на боку с подушкой между ног.

Ароматерапия

Доказана польза ароматерапии в борьбе с хронической болью. Она снижает уровень стресса и беспокойства, уменьшает реакцию на болевые рецепторы.

Эфирные масла, обладающие противовоспалительным действием:

• зеленое яблоко;
• лаванда;
• эвкалипт;
• ромашка;
• розмарин;
• тимьян;
• можжевельник;
• сандаловое дерево.

Эти же ингредиенты можно использовать для приготовления крема или мази и наносить на пораженный участок, массируя его. Обязательно растворять эфирные масла в масле-основе, например, миндальном, кокосовом, жожоба. Перед первым применением нужно протестировать небольшое количество средства на возможные аллергические реакции. Для массажа достаточно добавить 4 капли эфирного масла на 1 столовую ложку основы.

Видео