7 естественных способов снизить уровень кортизола

Кора надпочечников вырабатывает стероидный гормон, который регулирует углеводный обмен, в паре с адреналином помогает преодолеть стресс, стимулирует синтез глюкозы в печени. Сахар дает телу энергию, благодаря которой организм справляется с критической ситуацией. Если повышен кортизол, уровень нужно уменьшать: такой избыток опасен для сердца, поскольку человек не может постоянно пребывать в стрессе.

Физическая нагрузка

Активные упражнения не только помогают бороться с ожирением, снижать вес, но и снимают эмоциональную нагрузку: после занятий спортом агрессия уходит. Адреналин снижается, гормон стресса кортизол падает, а человек становится спокойным и уверенным. По этой причине физические упражнения рекомендуют для лечения тревожных расстройств и депрессии.

Медитация

Психологи, говоря о том, как снизить уровень кортизола, рекомендуют йогу. Научитесь успокаивать нервы, тренируйте осознанное дыхание, навыки наблюдения. Медитируйте, смотрите на все с положительной точки зрения, стараясь спокойно воспринимать неприятности.

Правильное питание

Продукты влияют на то, как вырабатывается стероид в крови. Алкоголь, сахар, кофе вызывают стресс у организма, из-за чего гормон начинает расти. Нормализовать уровень способен черный или зеленый чай, бананы, груши, натуральный шоколад, пробиотики.

Полноценный сон

Спать необходимо от 6 до 9 часов в сутки. Для мужчин показатель ниже, чем для женщин, поскольку они выносливее физически. Во время отдыха восстанавливается организм, стабилизируется нервная система. Если тело не получает полноценного отдыха, выработка гормона усиливается, уровень становится высоким.

Смех

Смотрите комедии, сатирические концерты, шутите. Хорошее настроение – лучшее лекарство от стрессового состояния. Психологи говорят, что даже само ожидание радостного события помогает снижению уровня гормона.

Музыка

Уменьшить кортизол в организме помогут песни. Любая музыка, даже самая агрессивная, снимает стресс и поднимает настроение. Она уменьшает психобиологическую реакцию на неприятности, в т. ч. помогает снизить кортизол.

Общение

Встречайтесь с друзьями, не замыкайтесь в себе, ведь люди нужны друг другу. Гормон стресса снижается по мере укрепления дружеских отношений и чувства привязанности. Исследования показывают, что поддержка лучшего друга в тяжелые времена помогает предотвратить скачки стероида.

Видео