Здоровье

10 причин, по которым вы всегда чувствуете усталость

СОДЕРЖАНИЕ

1. Нарушение и недостаток сна

2. Малоподвижный образ жизни

3. Обилие рафинированных углеводов

4. Недостаток белка

5. Пищевая непереносимость

6. Строгая диета

7. Обезвоживание

8. Злоупотребление энергетическими напитками

9. Стресс

10. Заболевания

11. Видео

Вялость, нехватка энергии – распространенные явления среди людей разного возраста. Систематическое утомление ухудшает качество жизни, приводит к травмам, ошибкам на работе, автомобильным авариям. Хроническая усталость может быть вызвана рядом заболеваний, но чаще всего это результат неправильного образа жизни.

Нарушение и недостаток сна

К чему приводит недостаток сна

Взрослому человеку необходимо спать 7–8 часов в сутки. Неправильный режим и недостаток сна понижают энергетический заряд человека. Работа всех систем и органов ухудшается. Организм не успевает восстановиться, усталость накапливается. При продолжительной бессоннице нужно обратиться к терапевту или неврологу, чтобы не допустить изнеможения.

Как предупредить проблемы со сном:

соблюдайте режим дня;
не употребляйте алкоголь и кофеин вечером;
не дремайте днем;
создайте в спальне комфортную атмосферу.

Малоподвижный образ жизни

Когда упадок сил не связан с заболеванием, требуется увеличение физической активности. Для поддержания хорошей формы и повышения уровня энергии человеку необходимо еженедельно тратить 2–3 часа на физические упражнения. Даже минимальная нагрузка днем улучшает качество сна ночью. Для этого необязательно ходить в тренажерный зал, достаточно пройти по лестнице вместо лифта или прогуляться после рабочего дня.

Обилие рафинированных углеводов

Фастфуд и выпечка

Сладости, выпечка, фастфуд – источники быстрой энергии. Как только «плохие» углеводы попадают в организм, поджелудочная железа выбрасывает большое количество инсулина. Человек чувствует удовлетворение, повышается активность, но это кратковременный эффект. Затем требуется еще больше быстрых углеводов. Скачки сахара в крови неминуемо грозят скорой утомляемостью.

Недостаток белка

Сложные цепочки аминокислот в составе белка способствуют качественной работе организма:

ускоряется обмен веществ;
укрепляются мышцы;
вес уходит быстрее;
повышается тонус.

Белковая пища насыщает лучше, чем углеводы и жиры. Глюкоза в крови держится на безопасном уровне, что предотвращает измождение. При нехватке аминокислот замедляется метаболизм, ухудшается состояние мышц, что проявляется общей усталостью.

Пищевая непереносимость

Механизм пищевой непереносимости и аллергии

Чувствительность к определенным продуктам (молоко, яйца, пшеница, кукуруза) вызывает вялое состояние. Порой не ясно, почему человек устает даже при здоровом и активном образе жизни. Причина – ежедневное употребление продуктов-аллергенов, которые подавляют работу всех систем.

Строгая диета

Недостаток калорий способствует упадку сил. Люди, увлеченные несбалансированными диетами, подвержены хронической усталости. Важно получать хотя бы минимальное количество необходимых компонентов в день. Для здорового человека среднего возраста норма – 1200–1800 ккал. Нельзя пренебрегать этим правилом, даже если первоочередной целью является потеря веса. Переедание тоже вызывает вялость, поскольку организм тратит много энергии на переваривание пищи.

Обезвоживание

Симптомы обезвоживания

Биохимические процессы в организме вызывают потерю воды. Снижение концентрации, упадок сил – симптомы обезвоживания. Важно потреблять необходимый объем жидкости. Конкретная цифра зависит от веса, физической активности, других факторов. В среднем взрослому человеку требуется 1,5–2 литра жидкости в день.

Злоупотребление энергетическими напитками

Энергетики дают мнимое повышение жизненных сил. Употребление таких напитков повышает тонус, активизирует работу мозга, продлевает запас энергии на несколько часов. Организм тратит максимум сил и истощается, а на следующий день человек находится в состоянии апатии, физической вялости.

Стресс

Как справляться со стрессом

В стрессовых ситуациях мозг активизирует выработку адреналина и кортизола, которые увеличивают возможности организма. Это помогает сконцентрироваться, справиться с проблемой. Но постоянное напряжение приводит к переутомлению, страдают все органы и системы. На этом фоне возникает постоянная сонливость и усталость. Справиться со стрессом помогает йога, медитация, спорт, взгляд на проблему с другой стороны.

Заболевания

Если перемены в жизни не пошли на пользу и не сняли усталость, то надо пройти клинические исследования. Беременность на ранних сроках часто сопровождается сонливостью и беспричинным изнеможением.

Постоянное недомогание и усталость могут быть симптомами серьезных заболеваний:

диабет;
анемия;
болезни сердечно-сосудистой системы;
депрессия;
аллергия;
проблемы щитовидной железы;
авитаминоз.

Видео

Что вы думаете о статье

Обсудить

10 причин, по которым вы всегда чувствуете усталость

Ирина Баранова

У меня это было банально из-за нехватки сна, поэтому старалась его восстановить. А также начала принимать ледис формулу больше чем поливитамины, потому что за счёт того что там есть экстракт молочного чертополоха, корня ямса дикого, эхинацея, поддерживается энергия, сила и бодрость на высоте.

3 дн.

Людмила Токаренко

Важно ещё следить за содержанием йода в организме. Если с ним есть проблемы, то конечно появляется усталость, раздражительность и так далее. С недавних пор новинку пью эваларовский органический йод. Он хорош тем, что безопасен полностью и передозировку с ним осуществить невозможно.

3 дн.

Есения Орехова

Муж раньше с этим довольно часто сталкивался,а потом по совету знакомого врача начал Мэнс Формулу "больше чем поливитамины" принимать. Комплекс на самом деле очень здорово помогает. Содержит пажитник, витамины группы B, кайенский перец. Так что и для иммунитета в том числе полезно, и для мужского здоровья тоже.

3 дн.

Эмма Романова

У меня просто работа напряжённая, поэтому неудивительно что часто устаю. Сейчас выручает Левокарнил в таблетках. Он содержит l-карнитин и пантотеновую кислоту, которые как раз повышают уровень энергии.

3 дн.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Реклама на сайте

Статья обновлена: 14.02.2020

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.