Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

7 способов сохранить память в любом возрасте

Интеллектуальные способности человека снижаются по мере старения организма. Зачастую это проявляется в том, что снижается объем запоминаемой информации. Ухудшение деятельности мозга происходит вследствие уменьшения с возрастом нервных клеток. Это естественный процесс, но если знать, как сохранить память, его можно замедлить.

Тренируйте мозг и продолжайте учиться

Как улучшить память

Ученые установили, что люди с высшим образованием сохраняют ясный ум до преклонных лет. Стабильное функционирование психики, хорошее логическое мышление у лиц пожилого возраста зависит от активности мозга.

Интеллектуальная нагрузка, освоение необычных навыков повышает концентрацию дофамина.

Этот гормон играет важную роль в сохранении когнитивных функций, создает новые связи между нейронами. Необходимо постоянно учиться, независимо от возраста.

Лучшие упражнения для тренировки памяти:

  • чтение книг и игра в шахматы;
  • занятия искусством, музыкой;
  • разгадывание кроссвордов;
  • работа в непривычных условиях;
  • решение головоломок;
  • написание автобиографии;
  • обустройство дома или сада.

Мыслите позитивно и верьте в себя

Полезные советы

На процессы мышления отрицательно влияют ложные представления, что деградация ума в старости неизбежна. Негативные мысли ухудшают память у пожилых людей, провоцируют стресс, депрессию.

Если иметь позитивный настрой, даже когда есть реальные предпосылки к деменции, можно избежать развития слабоумия.

Существует убеждение, что если у человека были родственники с болезнью Альцгеймера, то она ему обязательно грозит. Такая уверенность очень опасна, когда люди опускают руки, не предпринимают попыток предотвратить эту ситуацию. При наличии веры в свои силы и способности, шансы сохранить память, острый ум возрастают многократно.

Займитесь физическими упражнениями

Как развивать память

Ежедневная зарядка приносит пользу здоровью, сохраняет тонус мышц, нормализует мыслительную деятельность. Это связано с улучшением кровообращения при выполнении физических упражнений. Мозг получает больше питательных веществ, кислорода, что снижает уровень гормонов стресса, стимулирует образование новых нейронных связей.

Старайтесь заниматься регулярно или хотя бы гулять на свежем воздухе не менее часа каждый день.

Запоминайте важные вещи

Тренируйте речь

Чтобы эффективно тренировать память, нельзя перегружать ее малозначимыми деталями. Используйте для записи повседневной информации органайзеры или обычные блокноты. Не обязательно держать в уме даты рождения знакомых. Чтобы устранить отвлекающие внимание факторы, необходимо соблюдать порядок. Определите постоянное место, где лежат ключи или очки.

Лучше запоминать новые и действительно важные вещи.

Проговаривайте вслух то, что хотите запомнить

Как мы запоминаем информацию

Существует 3 типа людей: аудиалы лучше воспринимают информацию через звук, кинестетики задействуют ощущения, а визуалы – зрение. Для укрепления нейронных связей полезно использовать сразу несколько органов чувств. Чтобы запомнить больше информации, лучше воспроизвести ее вслух, записать или мысленно представить.

Для тренировки памяти очень полезна привычка проговаривать, переспрашивать услышанное.

Повторяйте новую информацию через промежуток времени

Непрерывно твердить один и тот же материал менее эффективно, чем периодически его вспоминать. Это относится к здоровым людям и лицам с когнитивными проблемами.

Лучше внимательно изучите информацию, сразу повторите ее своими словами.

Через час воспроизведите снова. Если материал сложный, интервалы могут быть более продолжительными. Они составляют период от 8 часов до одного или нескольких дней.

Используйте мнемонику для запоминания

Цифры и ассоциации

До появления письменности человеку требовалось фиксировать в голове большое количество информации. Тогда и зародилось искусство запоминания – мнемоника. Ее суть – применение разных приемов и техник, которые помогают увеличить объем памяти. Основа мнемотехники – создание ассоциативного ряда.

Информацию, которую нужно запомнить, мысленно связывают с хранящимися в мозге визуальными, звуковыми образами или ощущениями.

Способы, как сохранить память с помощью мнемотехники:

  • Предложение. Составление слова или фразы из начальных букв информации, которую нужно запомнить. Например, цвета радуги с помощью предложения «каждый охотник желает знать, где сидит фазан».
  • Визуализация. Подбор ярких ассоциаций к информации.
  • Аббревиатура. Составление одного слова из первых букв всех объектов, которые требуется сохранить.
  • Рифмизация. Сочинение или заучивание наизусть коротких стихотворений, ассоциирующихся с нужной информацией.
  • Разбивка большого объема на блоки. Например, шестизначный номер телефона разделить на 3 части по 2 цифры.
  • Пространственные места. Создание мыслеобраза – плана здания, города. Все, что необходимо запомнить, распределяется по объектам этого пространства (улицам, комнатам и т.д).
  • Метод закономерности. Выявление взаимосвязей между блоками информации или числами.
  • Созвучность. Запоминание терминов или иностранных слов путем ассоциации их со знакомой по тону речью.

Видео

Что вы думаете о статье
Обсудить
7 способов сохранить память в любом возрасте
Аватар пользователя Аноним 620 Аноним 620

Чем больше тренируем память, тем лучше и это факт). Я взяла за привычку ежедневно уделять 30-40 минут на прокачку мозгов, за несколько месяцев получила заметный эффект. Из аптечных средств для умственной активности принимаю эваларовский теанин, последнюю упаковку заказывала через фитомаркет.ру, работает-таки.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
4 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 29.12.2019

Похожие статьи