7 способов сохранить память в любом возрасте

Интеллектуальные способности человека снижаются по мере старения организма. Зачастую это проявляется в том, что снижается объем запоминаемой информации. Ухудшение деятельности мозга происходит вследствие уменьшения с возрастом нервных клеток. Это естественный процесс, но если знать, как сохранить память, его можно замедлить.

Тренируйте мозг и продолжайте учиться

Ученые установили, что люди с высшим образованием сохраняют ясный ум до преклонных лет. Стабильное функционирование психики, хорошее логическое мышление у лиц пожилого возраста зависит от активности мозга.

Этот гормон играет важную роль в сохранении когнитивных функций, создает новые связи между нейронами. Необходимо постоянно учиться, независимо от возраста.

Лучшие упражнения для тренировки памяти:

• чтение книг и игра в шахматы;
• занятия искусством, музыкой;
• разгадывание кроссвордов;
• работа в непривычных условиях;
• решение головоломок;
• написание автобиографии;
• обустройство дома или сада.

Мыслите позитивно и верьте в себя

На процессы мышления отрицательно влияют ложные представления, что деградация ума в старости неизбежна. Негативные мысли ухудшают память у пожилых людей, провоцируют стресс, депрессию.

Существует убеждение, что если у человека были родственники с болезнью Альцгеймера, то она ему обязательно грозит. Такая уверенность очень опасна, когда люди опускают руки, не предпринимают попыток предотвратить эту ситуацию. При наличии веры в свои силы и способности, шансы сохранить память, острый ум возрастают многократно.

Займитесь физическими упражнениями

Ежедневная зарядка приносит пользу здоровью, сохраняет тонус мышц, нормализует мыслительную деятельность. Это связано с улучшением кровообращения при выполнении физических упражнений. Мозг получает больше питательных веществ, кислорода, что снижает уровень гормонов стресса, стимулирует образование новых нейронных связей.

Запоминайте важные вещи

Чтобы эффективно тренировать память, нельзя перегружать ее малозначимыми деталями. Используйте для записи повседневной информации органайзеры или обычные блокноты. Не обязательно держать в уме даты рождения знакомых. Чтобы устранить отвлекающие внимание факторы, необходимо соблюдать порядок. Определите постоянное место, где лежат ключи или очки.

Проговаривайте вслух то, что хотите запомнить

Существует 3 типа людей: аудиалы лучше воспринимают информацию через звук, кинестетики задействуют ощущения, а визуалы – зрение. Для укрепления нейронных связей полезно использовать сразу несколько органов чувств. Чтобы запомнить больше информации, лучше воспроизвести ее вслух, записать или мысленно представить.

Повторяйте новую информацию через промежуток времени

Непрерывно твердить один и тот же материал менее эффективно, чем периодически его вспоминать. Это относится к здоровым людям и лицам с когнитивными проблемами.

Через час воспроизведите снова. Если материал сложный, интервалы могут быть более продолжительными. Они составляют период от 8 часов до одного или нескольких дней.

Используйте мнемонику для запоминания

До появления письменности человеку требовалось фиксировать в голове большое количество информации. Тогда и зародилось искусство запоминания – мнемоника. Ее суть – применение разных приемов и техник, которые помогают увеличить объем памяти. Основа мнемотехники – создание ассоциативного ряда.

Способы, как сохранить память с помощью мнемотехники:

• Предложение. Составление слова или фразы из начальных букв информации, которую нужно запомнить. Например, цвета радуги с помощью предложения «каждый охотник желает знать, где сидит фазан».
• Визуализация. Подбор ярких ассоциаций к информации.
• Аббревиатура. Составление одного слова из первых букв всех объектов, которые требуется сохранить.
• Рифмизация. Сочинение или заучивание наизусть коротких стихотворений, ассоциирующихся с нужной информацией.
• Разбивка большого объема на блоки. Например, шестизначный номер телефона разделить на 3 части по 2 цифры.
• Пространственные места. Создание мыслеобраза – плана здания, города. Все, что необходимо запомнить, распределяется по объектам этого пространства (улицам, комнатам и т.д).
• Метод закономерности. Выявление взаимосвязей между блоками информации или числами.
• Созвучность. Запоминание терминов или иностранных слов путем ассоциации их со знакомой по тону речью.

Видео