Признаки высокофункциональной тревожности, как с ней справиться

Не все люди могут расставить приоритеты в отдыхе и уходе за собой из-за боязни отстать или сделать недостаточно. Высокофункциональная тревожность не считается официальным состоянием психического здоровья. По каким признакам ее можно установить, как с ней справиться.

Что такое высокофункциональная тревожность

Состояние сопровождают беспокойство, сильный стресс, головные боли. При этом люди, имеющие такие симптомы, могут успешно функционировать личностно и профессионально. Выявить тревогу сложно, но необходимо, пока она не нанесла вреда психическому и физическому здоровью. Поэтому следует знать несколько показателей такого состояния.

Признаки высокофункциональной тревожности

Врачи говорят, на что необходимо обратить внимание:

• Боязнь критики. Она включает негативные отзывы, зацикленность на неодобрительных разговорах с самим собой.
• Перфекционизм. Стремление к совершенству бывает разрушительным. Можно потерять сон из-за небольшой, легко исправимой ошибки.
• Потребность в контроле. Ощущение, что все будет сделано неправильно, если вы не приложите к этому руку. Мысль о делегировании задач повышает уровень стресса.
• Чрезмерное обдумывание. Оно заставляет анализировать каждое слово, жест, выражение лица.
• Ежедневный сильный стресс, сопровождающий выполнение самых обыденных дел.
• Синдром самозванца. Несмотря на очевидные достижения, которые видят и ценят другие, вам может казаться, что вы некомпетенты, всех дурачите.

Дополнительно человек с тревожностью ощущает следующие физические симптомы:

• Чрезмерное потоотделение в обычных, не стрессовых ситуациях.
• Головные боли и мигрени.
• Плохой сон. Скачущие мысли, которые мешают успокоиться и расслабиться.
• Головокружение.
• Мышечное напряжение, возникающее в шее, плечах.
• Беспокойство, чувство необходимости сделать больше, а что-то важное упущено.

Чтобы справиться с высокофункциональной тревожностью, врачи дают такие рекомендации:

• Используйте ежедневные техники релаксации. Это могут быть растяжки, дыхательные практики, йога.
• Избегайте сравнения себя с другими. Сосредоточьтесь на собственных целях и опыте. Держитесь подальше от социальных сетей.
• Цените текущий момент без чрезмерного беспокойства о прошлом или будущем.
• Научитесь справляться со стрессом. Медитация, работа с дыханием помогают сосредоточить разум, дают ощущение заземленности, жизнестойкости и легкости.
• Практикуйте осознанность, чтобы быть в текущем моменте.
• Найдите баланс между работой и личной жизнью. Установите ритм в вашей повседневной деятельности, который приносит радость и уменьшает беспокойство.
• Говорите о своих чувствах друзьям, членам семьи. Это облегчит нагрузку.
• Будьте добры к себе. Каждый день предпринимайте маленькие, последовательные шаги, чтобы справиться с тревожностью.