Как уменьшить хроническое воспаление

Организм человека устроен так, что способен к самовосстановлению. Воспаление помогает заживлять порезы и ожоги, справляться с инфекцией. Когда такой процесс продолжается длительное время, он переходит в хроническую стадию, вызывающую серьезные проблемы. Какими способами можно уменьшить такое воспаление.

Когда в результате заболевания происходит повреждение клеток, организм выделяет химические вещества, запускающие реакцию иммунной системы. Развивается хроническое воспаление. Его могут спровоцировать стресс, ожирение, недостаток сна, вредные привычки (употребление алкоголя, курение), нездоровое питание.

Воспалительный процесс сопровождают следующие симптомы и заболевания:

• Усталость.
• Боль в теле и суставах.
• Бессонница.
• Тревога и депрессия.
• Частые инфекции.
• Потеря или увеличение веса.
• Заболевания сердца.
• Диабет 2 типа.
• Хроническое заболевание почек, кишечника.
• Инсульт.
• Рак.
• Болезнь Альцгеймера
• Волчанка и ревматоидный артрит.

Чтобы уменьшить хроническое воспаление, врачи рекомендуют изменить образ жизни:

• Исключите употребление алкоголя.
• Бросьте курить.
• Ешьте противовоспалительные продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты, полифенолы и антиоксиданты (листовую зелень, овощи семейства крестоцветных, жирную рыбу, орехи и семечки, фрукты и оливковое масло). Пейте зеленый и черный чай.
• Уменьшите потребление сахара, который содержится в десертах, соках, выпечке, соусах.
• Ограничьте рафинированные углеводы (белые макароны, хлеб и рис), жареные продукты, красное и обработанное мясо.
• Практикуйте методы управления стрессом. Он оказывает воспалительное воздействие на организм. Попробуйте медитации, ведение дневника, йогу, прогулки на природе, чтение, общение с близкими, садоводство.
• Отвлекитесь на некоторое время от телефона, компьютера и других устройств, чтобы отдохнуть, подумать и обработать свои чувства.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Регулярно занимайтесь спортом. Еженедельно проводите аэробные и силовые тренировки. Пользу приносят ходьба, пеший туризм, плавание, теннис и танцы.
• Соблюдайте гигиену сна. Старайтесь ложиться и просыпаться примерно в одно время. Спите в прохладной, темной комнате, приобретите удобный матрас.
• Регулярно посещайте лечащего врача.