Как снизить риск падения у пожилых людей

Чем старше человек, тем больше у него проблем с координацией движений, равновесием. Очень тяжелыми могут быть последствия падения – от переломов до потери подвижности. Чтобы предотвратить такие случаи, необходимо вовремя оценить риски, внести изменения в образ жизни и обстановку.

Вероятность падения повышается с возрастом, особенно после 65 лет. В зоне риска люди, у которых имеются следующие проблемы:

• Воспаления суставов.
• Ухудшение зрения или слуха.
• Слабость мышц.
• Боли в ногах.
• Трудности с равновесием.
• Хронические заболевания.
• Неуверенность при ходьбе.
• Прием более четырех препаратов.

Чтобы снизить риск падения, сохранить свободу и независимость, обратите внимание на следующие моменты:

• Посетите офтальмолога. Плохое зрение – частая причина потерь равновесия. Регулярные осмотры помогут избежать травм.
• Проверьте лекарства. Некоторые препараты вызывают головокружение и слабость. Обсудите их прием с врачом.
• Выбирайте устойчивую обувь. Не ходите в носках по скользкому полу, надевайте тапочки с прорезиненной подошвой.
• Освободите руки. Лучше возьмите рюкзак, чем носить по две сумки.
• Поддерживайте физическую активность. Йога, цигун, плавание или просто регулярная ходьба сохраняют координацию и тонус мышц.
• Используйте вспомогательные средства. Трости, сиденья в душе, поручни – это помощники не для слабых, а разумных людей.
• Уберите из дома лишнее. Потенциальные проблемы – свисающие провода, коврики, игрушки на полу.
• Оборудуйте жилье. Необходимые элементы безопасной среды – поручни в ванной, нескользящие покрытия и хорошее освещение.
• Не оставайтесь в изоляции. Поддержка семьи и друзей снижает риск падений не хуже, чем упражнения. Социальные связи укрепляют уверенность, уменьшают стресс и помогают вовремя заметить тревожные симптомы.

Если человек все же упал, даже без травм, нужно рассказать об этом врачу. Медицинская поддержка, реабилитация и оценка факторов риска помогают избежать повторения.