Почему боль в пояснице усиливается по утрам

Многие люди с трудом встают с постели. Боль в пояснице, которая не так сильно беспокоит в другое время, усиливается по утрам. Если знать причины, почему она возникает и обостряется, можно предотвратить ее появление и улучшить качество ночного отдыха.

Длительное неподвижное лежание

В этом случае мышцы становятся скованными, а суставы воспаляются. С утра, когда человек пытается встать, эти участки вызывают боль, особенно в области поясницы. Чтобы этого избежать, перед подъемом, слегка потянитесь, немного разогрейте мышцы и снимите напряжение.

Неправильная поза во время сна

Ночью позвоночник должен находиться в нейтральном положении. Его естественную кривизну может нарушить сон в неудобной позе, что со временем вызывает дискомфорт.

Чтобы избежать утренней боли, врачи дают такие рекомендации:

• Спите на боку с согнутыми коленями или на спине, если отсутствуют проблемы с дыханием (храп, апноэ).
• Избегайте сна на животе. Эта поза вызывает напряжение мышц шеи и поясницы.

Матрас и подушка без должной поддержки

Эти предметы играют ключевую роль в обеспечении качественного сна. Если матрас слишком мягкий или изношен, он не гарантирует правильной позы позвоночника, что приводит к болям в спине. Поддержите шею с помощью подушки, соответствующей позе во время сна. Используйте матрас средней жесткости. Если он поврежден или слишком мягкий, подумайте о замене.

Сопутствующие заболевания

Причиной усиления болей в пояснице по утрам могут быть воспалительные процессы – артрит, фибромиалгия, дегенеративные изменения позвоночника, грыжи дисков. С проблемой сталкиваются женщины во время беременности, когда растущий плод оказывает дополнительную нагрузку.

Как избежать болей в спине по утрам

Чтобы минимизировать или устранить неприятный симптом, необходимо изменить некоторые привычки и скорректировать условия сна:

• Используйте дополнительные подушки. Если поза на спине, поместите одну под голову, чтобы поддерживать шею, а вторую – под колени для правильного положения позвоночника. Для сна на боку выбирайте толстую подушку для головы, она поможет выровнять шею, а другую кладите между коленями.
• Измените позу. Когда лежите на спине, вытяните обе руки вдоль тела, избегайте закидывания одной из них за голову. Если спать на левом боку и согнуть ноги в коленях, – это снизит нагрузку на поясницу и внутренние органы.
• Заменяйте матрас каждые 6–8 лет. При выборе новой модели отдайте предпочтение средней жесткости, чтобы обеспечить необходимую поддержку позвоночника.
• Подготовьте тело к утреннему подъему и движению. Потянитесь в постели, прижмите одно колено к груди, потом другое. Не спешите, сначала сядьте, а затем встаньте, опираясь на ноги.
• Обратитесь к врачу, если боль в спине становится частой или усиливается в течение нескольких месяцев.