Быстрые решения и долгосрочные стратегии от вздутия живота

С неприятным состоянием после приема пищи сталкивается большинство людей. Оно сопровождается ощущением давления, дискомфорта, иногда болью. Есть способы быстро избавиться от вздутия живота, но лучше использовать методы, помогающие предотвратить его в будущем.

Существуют домашние средства, которые облегчают симптомы за короткое время:

• Масло мяты перечной. Оно обладает успокаивающим свойством, снимает спазмы кишечника и улучшает пищеварение. Средство можно применять в виде капсул, чая или капель.
• Слабительное, рекомендованное врачом. Оно эффективно, если вздутие живота связано с запором.
• Прогулка. Физические нагрузки активизируют работу желудочно-кишечного тракта и выводят газы.
• Массаж. Растирайте живот по направлению движения кишечника – начинайте с нижней правой части, двигайтесь вверх, затем влево и вниз.
• Ночное голодание. После ужина до завтрака можно только пить воду. Это активизирует естественные механизмы по выведению бактерий и уменьшает газообразование.
• Йога, медитация и техники расслабления. Такие практики снижают уровень стресса, который может усугублять вздутие.

Если необходимо решить проблему в долгосрочной перспективе, лучше обратиться за помощью к врачу. Когда вздутие живота мешает повседневной жизни, – это может указывать на более серьезные проблемы, например, синдром раздраженного кишечника или избыточный рост бактерий.

При долгосрочной стратегии рекомендуют следующие шаги:

• Ведите пищевой дневник. Записывайте, что вы едите, и отмечайте, как реагирует организм. Это помогает выявить продукты, вызывающие вздутие, например, лактозу, крестоцветные овощи, искусственные подсластители.
• Избегайте заглатывания воздуха. Откажитесь от жевательной резинки, питья через соломинку и разговоров во время еды.
• Регулярно выполняйте упражнения. Работу ЖКТ нормализуют кардио по 30 минут в день и силовые тренировки дважды в неделю.
• Постепенно добавляйте в рацион клетчатку. Начинайте с маленьких порций, например, тарелки овсянки.
• Контролируйте количество соли. Избыточное ее потребление вызывает задержку воды и вздутие.
• Ешьте небольшими порциями, чтобы избежать переполнения желудка.