5 советов, как начать заниматься на свежем воздухе

Тренировки на природе укрепляют тело, улучшают психическое здоровье. Регулярные занятия помогают справиться со стрессом, повышают иммунитет, способствуют выработке витамина D, хорошему сну. Чтобы тренировки на свежем воздухе приносили максимум пользы и удовольствия, важно к ним правильно подготовиться.

Подберите подходящую одежду

Она должна обеспечить комфорт и защиту во время занятий. При холодной погоде надевайте несколько слоев одежды:

• Первый – из тканей, отводящих влагу, – полиэстер, полипропилен.
• Второй – для утепления – шерсть, флис.
• Верхний – непромокаемый и ветрозащитный.

Выбирайте обувь с шипами или хорошим сцеплением, чтобы избежать падений. Не забывайте про варежки, шапку и шарф.

Когда на улице лето, жара, идеально подходят легкие, дышащие материалы – полиэстер и нейлон. Помните про головной убор для защиты от солнца. Если ожидается дождь, используйте водонепроницаемую одежду.

Учтите погодные условия

Проверьте метеопрогноз заранее. Избегайте тренировок при сильной жаре, морозе, грозах или плохом качестве воздуха. Лучше перенесите занятия в помещение. При гололеде используйте обувь с нескользящей подошвой.

Защитите себя от солнца

Ультрафиолетовые лучи опасны в любое время года, поэтому предусмотрите такие действия:

• Наносите на открытые участки тела солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.
• Избегайте тренировок с 10:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно.
• Используйте одежду, оберегающую от УФ-излучения.
• Носите солнцезащитные очки.

Найдите компанию

Совместные тренировки мотивируют и добавляют интереса. Присоединяйтесь к группам, занимающимся на свежем воздухе. Это помогает придерживаться режима и получать больше удовольствия от процесса. Договаривайтесь с друзьями или близкими о совместных походах, играх и прогулках.

Соблюдайте водный баланс

Достаточное количество жидкости – ключ к хорошему самочувствию. Во время тренировки, продолжающейся до 1 часа, пейте по 200–300 мл воды каждые 15 минут. Если занятия длятся дольше, выбирайте спортивные напитки с электролитами.