Как связаны сон и память

Хороший ночной отдых помогает чувствовать себя лучше. Сон дает телу зарядиться энергией. Он также имеет решающее значение для способности мозга учиться и запоминать. Каким образом связаны между собой сон и память.

Если человек не досыпает, он подвержен риску развития серьезных проблем со здоровьем – гипертонии, ожирения и диабета. Кроме того, нарушается способность усваивать и запоминать новую информацию.

Исследователи полагают, что сон влияет на обучение и память двумя способами:

• Его недостаток ухудшает возможность человека сосредотачиваться и эффективно учиться.
• Сон необходим для закрепления в памяти происходящих событий, чтобы их можно было вспомнить в будущем.

Сон влияет на физические рефлексы, мелкую моторику и суждения. Одно исследование показало, что участники, которые были лишены полноценного отдыха, думали, что правы, когда на самом деле все обстояло наоборот. После одной ночи сна или даже дремоты люди лучше справляются с тестированием.

Чтобы утром голова была свежей, а мозг легко решал возникающие задачи, необходимо высыпаться. Для этого врачи дают следующие рекомендации:

• Регулярно занимайтесь спортом, но не проводите тренировки перед сном.
• Избегайте употребления после обеда кофеина, алкоголя и никотина.
• Найдите время, чтобы расслабиться. Примите теплую ванну, почитайте книгу, выпейте немного травяного чая. Избегайте любых занятий, вызывающих напряжение.
• Заканчивайте принимать пищу за два–три часа до отхода ко сну.
• Сделайте спальню комфортной – темной и прохладной.
• Включайте звуковую машину или другой тип устройства с белым шумом, чтобы блокировать нежелательные звуки.
• Не смотрите в постели телевизор и не пользуйтесь компьютером. Спальня предназначена только для сна и секса.