Как одиночество влияет на здоровье

Хотя люди живут в социально связанном обществе, имеют удобные варианты общения, многие при этом испытывают дискомфорт. Одни ощущают себя одинокими, когда находятся в полной изоляции, другие чувствуют такое состояние даже в окружении большого количества народа. Как это влияет на здоровье, способы исправить ситуацию.

Чувство одиночества – неприятное переживание. Оно приводит к повышению уровня кортизола. Гормон стресса ухудшает когнитивные способности, ставит под угрозу иммунную систему, увеличивает вероятность сосудистых проблем, воспалений и сердечных нарушений. Одиночество – фактор риска хронических заболеваний, психологических расстройств. Иногда оно становится симптомом депрессии и тревоги.

Чтобы изменить ситуацию к лучшему, психологи предлагают следующее:

• Оцените свои чувства. Иногда ощущать себя одиноким – нормально. Если состояние вызывает беспокойство, необходимо действовать.
• Поймите, что социальные связи не менее важны, чем соблюдение здорового питания и режима сна. Запланируйте провести время с другом вместо текстовых сообщений. Возьмите за правило пройти по коридору, чтобы поговорить с коллегой, а не отправляйте ему электронную почту.
• Помогите людям, даже случайные проявления доброты улучшают связь с внешним миром. Когда вы отдаете другим, – это отвлекает от мыслей о себе.
• Не посещайте некоторое время социальные сети. Это поможет в поиске реальных отношений.
• Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Свидание за чашкой кофе с близким человеком улучшит состояние быстрее, чем наличие тысяч друзей в соцсетях.
• Чувство одиночества иногда бывает симптомом депрессии. Обратитесь к психотерапевту, чтобы успешно решить проблему.