Как на самоизоляции не набрать лишний вес

Во время пандемии коронавирусной инфекции многие люди вынуждены сидеть дома. Ограниченная подвижность, стрессовая ситуация могут привести к набору лишних килограммов. Известный диетолог М. Королева дает рекомендации, как питаться при самоизоляции.

Советы специалиста

Чтобы не поправиться, постоянно находясь дома, воспользуйтесь такими рекомендациями:

• Соблюдайте режим труда и отдыха. Ищите для себя домашние занятия, не сидите все время перед телевизором или компьютером. Выполняйте простые физические упражнения, ходите или танцуйте.
• Принимайте пищу за 5–6 приемов, последний раз не позднее 19 часов.
• Ведите дневник питания, составляйте рацион на следующий день.
• Ограничьте размер порции на один прием до 300 граммов.
• Употребляйте натуральные продукты, ешьте больше овощей – это поможет поддерживать в норме обменные процессы.
• Между приемами пищи пейте воду – до 2,5 литров в день.
• Ежедневно взвешивайтесь. Если масса тела пошла на увеличение, активизируйте свои действия – ограничьте питание, больше двигайтесь.