Как выглядеть моложе и чувствовать себя лучше: антивозрастные секреты

Организм человека с каждым годом все больше стареет, тело и лицо становятся непривлекательными. Ученые еще не придумали универсального средства борьбы с такими изменениями, но замедлить некоторые процессы можно, если использовать различные подходы. Воздействие на организм нужно производить постепенно и комплексно, внося небольшие изменения во все сферы жизни. Важно уделять внимание питанию, физическим нагрузкам, уходу за лицом и телом. Необходимо бросить вредные привычки, перестроить мышление.

Меньше сидите

Главный секрет молодости – активный образ жизни. Научные исследования доказали, что для поддержания тонуса, бодрости в течение дня допустимо сидеть не больше трех часов. Если труд не предполагает каких-либо передвижений, попробуйте работать за регулируемым по высоте столом. Так вы сможете иногда менять положение сидя на стоя.

Откажитесь от лифта, поездок на общественном транспорте, вместо этого ходите пешком. Такие привычки помогают увеличить объем легких, укрепить тело, повысить сопротивляемость организма к болезням. Если активно двигаться, можно нормализовать артериальное давление, снизить уровень холестерина в крови.

Оставайтесь позитивными

Не всегда легко сохранять хороший настрой, для этого необходимо приложить некоторые усилия. Постоянно подбадривайте, мотивируйте себя. Старайтесь отслеживать, о чем вы думаете, всегда останавливайте поток плохих мыслей.

Если научитесь поддерживать позитив внутри, то результаты вас поразят. Внешность заметно преобразится, появится желание развиваться, что увеличит продолжительность жизни. Этот факт подтверждает исследование, результаты которого опубликованы американским журналом Aging.

Посещайте бассейн

Если вы не знаете, каким видом спорта заняться, то выберите плавание. Многочисленные исследования врачей подтверждают пользу регулярного посещения бассейна. Плаванием полезно заниматься в любом возрасте. Занятия ускоряют процессы обновления организма, предупреждают преждевременное старение.

Делайте растяжку спины

Много людей ежедневно проводят время за компьютером. В общественном транспорте можно увидеть молодых и взрослых, которые уткнулись в телефон или планшет. Это приводит к искривлению позвоночника, проблемам со спиной.

Техника выполнения:

1. Лягте животом на пол, вытяните ноги, руки вдоль туловища.
2. Медленно поднимите голову, грудь, напрягая мышцы живота. Руки при этом должны скользить по бедрам.
3. Аккуратно опустите голову и грудь на пол.
4. Повторите упражнение 8 раз.

Подружитесь с цинком

Дефицит этого вещества в организме нужно восполнять с помощью продуктов питания или специальных препаратов. Цинк содержат орехи, сыр, мясо и морская рыба. Когда этого вещества будет в достатке, произойдут заметные улучшения внешности. Прежде всего, это отразится на состоянии кожи. Она станет более подтянутой, эластичной и свежей.

Ультрафиолет не проникнет в их глубокие слои. Это предотвратит гиперпигментацию, преждевременное старение, увядание и даже рак кожи.

Поддерживайте половую жизнь

Исследование, которое на протяжении 10 лет проводили врачи Королевской Эдинбургской больницы Шотландии, показало, что регулярный секс значительно продлевает молодость. Ученые наблюдали за семейными парами, у которых половой акт происходил еженедельно не реже трех раз.

Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Наносите это средство на кожу толстым слоем ежедневно, даже зимой. Неважно, отправляетесь вы в офис или длительный поход. Не забывайте тщательно обрабатывать все открытые места – руки, шею, ноги. Это предотвратит рак кожи, надолго сохранит ее гладкость, эластичность.

Приобретите увлажнитель воздуха

Сухость, шелушение нередко возникают вне зависимости от того, сколько крема вы ежедневно наносите. Задумайтесь о приобретении увлажнителя воздуха, который производит полезный водяной пар.

Носите солнцезащитные очки

Этот аксессуар помогает бороться со старением. С помощью солнцезащитных очков вы оберегаете глаза от действия вредных лучей, перестаете постоянно щуриться. Мышцы лица не испытывают напряжения, кожа вокруг глаз остается гладкой, подтянутой, что исключает образование морщин.

Ешьте полезные продукты

Чернослив

Вместо того чтобы отслеживать внешние признаки старения, уделите внимание процессам внутри организма. С возрастом работа ЖКТ становится вялой. Для ее улучшения употребляйте чернослив, сочетайте его с водой, другими жидкостями, например, кефиром или йогуртом. Это ускорит переваривание пищи.

Помидоры

Эти овощи славятся нежным кисло-сладким вкусом, полезными свойствами. Мощный антиоксидант ликопин, который содержат томаты, защищает кожу от ультрафиолета, предотвращает образование морщин. Это вещество лучше сохраняется, усваивается после тепловой обработки овощей.

Грибы

Такой продукт особенно ценят сторонники здорового образа жизни и вегетарианцы. Грибы имеют низкую калорийность, содержат большое количество витаминов, антиоксидантов. Эти вещества при регулярном употреблении защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов, не допускают развитие сердечной недостаточности, болезни Альцгеймера.

Миндаль

Орехи имеют восхитительный вкус, богаты растительным белком, потому быстро насыщают организм. Большое содержание витамина Е делает продукт ценным для тех, кто хочет сохранить молодость. Если ежедневно съедать 20 миндалин, можно устранить внутренние и внешние воспаления, запустить процессы обновления организма.

Ферментированные продукты

Чтобы сохранить здоровье, попробуйте обогатить рацион напитком из чайного гриба, квашеной капустой, темпе из бобов сои. Многие эксперты по здоровью говорят, что ферментированные продукты улучшают работу кишечника. Происходит активное насыщение организма бактериями, которые запускают процессы обновления всех систем.

Витамин B12

Согласно заявлению Гарвардской медицинской школы, дефицит вещества приводит к преждевременному старению организма, депрессии, потере памяти и недержанию мочи. Чтобы витамин В 12 поступал в достаточном количестве, пересмотрите свой рацион.

Рыбий жир

Это добавку можно приобрести в виде капсул или концентрата. Рыбий жир отличает высокое содержание Омега-3. При регулярном употреблении это вещество снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Оно способствует выработке серотонина, который избавляет от депрессии.

Пробиотики

Включите в рацион продукты или пищевые добавки, содержащие полезные для кишечника бактерии. Пробиотики – микроорганизмы, которые по своему действию очень похожи на ферментированные продукты. Они помогают лучше усваивать питательные вещества, доставлять их к клеткам.

Идет обновление клеток, тело получает больше энергии. Микроорганизмы помогают восстановить иммунитет, облегчить борьбу с инфекциями, вирусами.

Исключите из своей жизни

Белый сахар

Избыток этого продукта приводит к диабету, ожирению и прочим опасным заболеваниям, которые мешают жить полноценно, радостно и долго. Белый сахар добавляют во многие готовые изделия – выпечку, сладкие газированные, фруктовые напитки. Ограничьте или прекратите его употребление.

Курение

Согласно исследованиям медиков всех стран, сигареты – первая причина возникновения рака легких. Из-за курения люди быстрее стареют. На их лицах скорее появляются новые морщины, обвисает контур лица.

Уровень коллагена постепенно снижается, цвет лица тускнеет, появляются сухость и шелушения. Кроме того, происходит повреждение защитного слоя кожи. Она становится более уязвимой к стрессам, внешним неблагоприятным факторам.

Быстрые углеводы

Быть молодым – это значит оставаться здоровым, поэтому уделите внимание питанию. Откажитесь от быстрых углеводов – сладостей, печенья, белого хлеба, картофеля.

Диета с высоким содержанием быстрых углеводов вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Со временем повышается уровень сахара в крови, развиваются болезнь Альцгеймера, ожирение, рак, нередко возникают проблемы с сердцем, сосудами.

Большие порции

Чем меньше вы съедаете за один раз, тем более полноценно пища переваривается, усваивается. Сокращение размера порций поможет улучшить память, мозговую деятельность, укрепить иммунитет.

Медики считают, что это происходит за счет уменьшения числа вредных бактерий, которые попадают в организм с пищей.

Соленую пищу

Составляйте меню так, чтобы употреблять больше свежих овощей и фруктов, ограничьте приправы. Избыток специй, соли препятствует полноценному усвоению полезных веществ, нарушает водный баланс. Нехватка жидкости в организме приводит к замедлению обменных процессов, постепенному умиранию клеток, старению.

Видео