15 продуктов для улучшения кровообращения

Мышечные судороги, боли в суставах, нарушение пищеварения, онемение рук или ног – симптомы плохого кровообращения. Если не исправить ситуацию, могут возникнуть осложнения вплоть до диабета, инсульта или инфаркта. Улучшить кровообращение можно благодаря правильному питанию.

Цитрусовые

Грейпфруты, апельсины и лимоны содержат флавоноиды – вещества, уменьшающие воспаления, способствующие расширению сосудов. Природные красители способствуют выработке оксида азота, который предупреждает нарушения зрения, пищеварения и т. д. В апельсинах содержится витамин С, разжижающий кровь.

Черный шоколад

Сладость на основе какао-бобов содержит натуральный пищевой краситель, который улучшает кровоснабжение нижних конечностей. Для стимуляции капиллярной системы полезен только черный шоколад с содержанием какао более 60%. Такое лакомство в небольших количествах улучшает работу сердца, придает эластичность артериям, предотвращает отложение холестерина на стенках сосудов.

Кайенский перец

Продукты, стимулирующие кровоток, бывают острыми. Кайенский перец содержит витамины А, С, укрепляющие стенки кровеносных сосудов. Свежая или сушеная приправа богата капсаицином, который предотвращает образование тромбов, нормализует давление, избавляет от холодных ног, онемения пальцев. Кайенский перец можно добавлять в салаты либо готовить напитки с ним.

Корень имбиря

Высокое артериальное давление бывает вызвано плохим током крови. Она лучше циркулирует по венам после употребления тертого корня имбиря, чая с его добавлением. Приправа предотвращает застой крови, улучшает микроциркуляцию, помогает при тошноте, расстройстве пищеварения.

Семя подсолнечника и тыквы

Таблетки для ускорения циркуляции крови можно заменить полезными продуктами. Семечки содержат витамины и минералы, снижающие артериальное давление. Семя подсолнечника – лучшая профилактика спазма сосудов. Продукт применяют в сыром и очищенном виде. Семена тыквы богаты цинком, дефицит которого часто приводит к инфаркту, и витамином Е, придающим сосудам эластичность.

Лук

Этот овощ содержит квертицин, который очищает стенки артерий от холестериновых бляшек. Сырой лук препятствует воспалениям благодаря бактерицидным свойствам, улучшает свертываемость крови. Регулярное употребление свежего овоща увеличит просвет вен и артерий, что обеспечит хорошее поступление крови к органам.

Чеснок

Богат аллицином – серное соединение, расслабляющее сосуды. Чеснок усиливает кровоток в тканях, снижает артериальное давление. Его употребление предотвращает проблемы с сердцем – инсульт, ишемию и т. д.

Ягоды годжи

Продукты для улучшения кровообращения помогают избавиться от хронического воспаления в сосудах, которое может нарушать работу сердца. Годжи похожи на изюм, содержат много полезных микроэлементов, улучшают ток крови. Включение ягод в рацион омолаживает организм, предотвращает склеивание тромбоцитов, снижает уровень холестерина.

Жирная рыба

Ешьте больше лосося, сельди или скумбрии. Эти виды рыб содержат полезные омега-3 жирные кислоты, расширяющие артерии за счет высвобождения оксида азота. Вещества также подавляют развитие тромбоцитов, что снижает риск закупорки сосудов сгустками крови. Прием рыбьего жира улучшает кровоток до и во время физических нагрузок.

Авокадо

Фрукт полон антиоксидантами, которые не дают клеткам разрушаться. Свежие плоды приводят кровообращение в норму. Авокадо содержит омега-3 кислоты, необходимые для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Ежевика

Эти ягоды очищают кровь, способствуют образованию новых клеток. Ежевика богата фенольными соединениями, которые омолаживают органы и ткани. Сок ягоды укрепляет мелкие капилляры, понижает давление, улучшает состав крови.

Орехи

Миндаль, фундук и арахис содержат насыщенные жирные кислоты. Они контролируют уровень холестерина, стимулируют кровоснабжение. Чтобы восстановить работу сосудов, нужно есть грецкие орехи. Они полны альфа-липоевой кислотой, ускоряющей обмен веществ, и аргинином, необходимым для нормальной работы сердца.

Корица и куркума

Специи тоже относятся к продуктам для улучшения кровообращения. Корица укрепляет коронарную артерию, питающую сердце. Специя способна расширить сосуды, привести давление в норму. Куркума содержит куркумин, уменьшающий воспаления.

Гранат

Полон веществами, которые расширяют сосуды, ускоряют приток крови к конечностям, органам. Употребление граната насывает мышцы кислородом, избавляет от судорог и боли. Гранатовый сок повышает работоспособность, выносливость на тренировках.

Листовая зелень и брюссельская капуста

Нитраты, содержащиеся в шпинате, преобразуются в организме в оксид азота. Он расширяет сосуды, облегчает ток крови, приводит тело в тонус. Пекинская и брюссельская капуста стимулируют работу головного мозга, усиливая снабжение кислородом. В результате улучшается память, развивается внимание.

Видео