Способы облегчить храп

Распространенная проблема мешает спать самому человеку и его близким. Храп нередко встречается у мужчин с лишним весом, но может беспокоить и детей. По каким причинам он возникает, способы, помогающие облегчить состояние.

Чтобы справиться с храпом, подобрать эффективные методы устранения, необходимо точно понимать факторы, которые его провоцируют. Распространенные причины храпа:

• Избыточный вес.
• Анатомические особенности носа, например, искривленная перегородка.
• Увеличенные миндалины или аденоиды.
• Постоянная заложенность носа.

Главная опасность храпа – обструктивное апноэ во сне. Это состояние сопровождает кратковременная остановка дыхания, что нарушает полноценный отдых. Если апноэ не лечить, возможны следующие осложнения:

• Высокое артериальное давление.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Диабет.
• Инсульт.

Когда храп сильно беспокоит, необходимо обратиться к врачу, чтобы определить первопричину. Если выяснится, что он связан с апноэ, потребуется комплексное лечение, направленное на восстановление нормального дыхания во сне.

В домашних условиях можно использовать следующие методы борьбы:

• Спите в правильной позе. Попробуйте это делать на боку или приподнимите изголовье кровати, чтобы дыхательные пути оставались свободными.
• Контролируйте вес. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на органы дыхания, что провоцирует храп. Здоровое питание и физическая активность уменьшают его интенсивность.
• Используйте носовые полоски или расширители. Они помогают раскрывают ноздри, улучшают поток воздуха и снижают вероятность храпа.
• Ограничьте алкоголь. Необходимо отказаться от него за несколько часов до сна. Спиртные напитки расслабляют мышцы дыхательных путей, что усиливает храп.
• Устраняйте заложенность носа. Используйте антигистаминные препараты, солевые растворы или назальные спреи, если проблема связана с аллергией или простудой.
• Не злоупотребляйте снотворными. Некоторые лекарства вызывают чрезмерное расслабление мышц, ухудшают дыхание во сне.
• Следите за уровнем влажности. Сухой воздух раздражает слизистую носа и горла.
• Бросьте курить. Привычка провоцирует хроническое воспаление органов дыхания, что увеличивает риск храпа.

Если изменение образа жизни не помогает, врач может порекомендовать такие методы лечения:

• Аппарат CPAP – устройство для людей с апноэ во сне. Оно подает воздух под давлением через маску, не позволяет дыхательным путям сужаться.
• Стимуляция подъязычного нерва – специальный имплант препятствует западанию языка и способствует нормальному дыханию.
• Ортодонтические приспособления – капы, которые выдвигают нижнюю челюсть вперед и предотвращают перекрытие дыхательных путей.
• Хирургическое вмешательство – может потребоваться при анатомических проблемах (искривленная перегородка, увеличенные миндалины).