Как найти свою «голубую зону»

Американский путешественник Дэн Бюттнер изучал области в мире, где люди жили очень долго и оставались здоровыми. Он написал книгу «Голубые зоны», в которой поделился своими наблюдениями об их образе жизни. Можно ли всем желающим применить результаты его исследований с пользой для себя.

Бюттнер назвал места, где проживает большое число долгожителей: Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика); Икария (Греция) и Лома Линда (Калифорния). Причина хорошего здоровья людей в этих «голубых зонах», – образ жизни. Это то, что по силам изменить каждому.

Автор выявил несколько важных жизненных уроков, которые тесно связаны с долголетием:

• Умеренное потребление калорий.
• Растительная диета.
• Ограничение алкоголя.
• Снижение стресса.
• Наличие жизненной цели.
• Занятия духовностью или религией.
• Семейная жизнь.
• Общественная деятельность.

Для начала писатель предлагает сосредоточиться на нескольких моментах:

1. Движение. Физическая активность – не обязательно посещение спортзала. У людей голубой зоны это работа в саду, ежедневные хлопоты по дому, поездка на рынок. Для них важны пребывание на улице, прогулки, игры с детьми. Людям необходимо регулярно поддерживать ритм движений, не сидеть без дела.
2. Диета. Рацион долгожителей на 95% состоит из растений. Мясо подается редко, по особым случаям, не чаще пяти раз в месяц. Размер порции примерно 120 г. В рационе присутствует большое количество бобовых, орехов, цельного зерна и ежедневный бокал красного вина.
3. Соединение. Во всех точках мира долгожители голубой зоны демонстрируют прочные связи с религией, семьей, имели цели. Их окружают единомышленники, разделяющие убеждения, среда, необходимая для процветания, в которой отсутствует стресс.