8 эффективных рекомендаций для здоровой менопаузы

Жалобы, которые возникают и усиливаются в начальный период менопаузы, со временем могут сопровождаться гораздо более серьезными проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз. Однако при правильном лечении и правильном подходе можно вести здоровый и очень активный образ жизни. На что следует обратить внимание в период здоровой менопаузы?

Проконсультируйтесь с врачом по поводу гормональной терапии

При лечении менопаузы в качестве фармакологического метода можно прибегнуть к методу заместительной гормональной терапии с целью восполнения снижения уровня эстрогена и прогестерона. Лечение, в частности, в значительной степени предотвращает или облегчает приливы, нарушения сна, сухость влагалища, заболевания мочевыводящих путей и психологические расстройства. Это также снижает риск развития переломов костей из-за остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, возрастных когнитивных дисфункций и заболеваний толстой кишки.

Регулярно проходите медицинские осмотры

Во время менопаузы очень важно регулярно проходить медицинские осмотры. Тот факт, что вы не нарушаете свои обычные проверки на такие заболевания, как резорбция кости, рак груди и матки, сердечно-сосудистые заболевания, позволяет проводить раннюю диагностику и лечение.

Адекватное и сбалансированное питание

Ноя адекватная и сбалансированная диета помогает вашей иммунной системе оставаться сильной, предотвращает избыточное увеличение веса во время менопаузы и помогает опорно–двигательному аппарату пережить этот период без повреждений. Кроме того, если вам 50 лет из-за замедления метаболизма в организме, вам нужно ежедневно потреблять примерно на 200-250 калорий меньше энергии для контроля веса, чем 30-летней женщине.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки: изменения в пищеварительном тракте, возникающие во время менопаузы, могут привести к увеличению жалоб, таких как запор, геморрой, рефлюкс и камни в желчном пузыре. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают регулировать опорожнение кишечника и всасывание. Не пропускайте мимо своего стола фрукты и овощи.

Полезные жиры важны: жирная кислота омега-3 способствует усвоению кальция из кишечника, позволяя кальцию накапливаться в костях, а также поддерживает здоровье и молодость всех клеточных мембран. Возьмите за привычку регулярно употреблять рыбу, такую как анчоусы из скумбрии и лосося, а также льняное семя и семена чиа.

Старайтесь регулярно употреблять мясные продукты, бобовые, яйца и молочные продукты. Против резорбции костей регулярно употребляйте молоко, йогуртовый сыр, обогащенный кальцием хлеб или хлопья, а также листовую зелень, такую как петрушка и капуста.

Привыкайте к спорту

Регулярные занятия спортом и физическими упражнениями приносят много важных преимуществ в период менопаузы. Защищая его от увеличения веса, он также предотвращает прогрессирование остеопороза (резорбции кости). Это также помогает регулировать режим сна, способствует положительным изменениям сердечно-сосудистой системы и артериального давления, а также облегчает приливы.

Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем; рекомендуется заниматься аэробной деятельностью, такой как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или водные упражнения, не менее 150 минут в неделю. Кроме того, упражнения на растяжку и балансировку также увеличивают мышечную силу и гибкость.

Регулярный солнечный свет просто необходим

Получение достаточного количества витамина D имеет первостепенное значение для предотвращения риска остеопороза. Возьмите за привычку выходить на солнце на 15-20 минут в часы, когда солнечные лучи перпендикулярны земле. Жирная рыба, яйца, красное мясо и хлопья, обогащенные витамином D, также принесут пользу.

Не курите и не употребляйте алкоголь

Курение и алкоголь, которые серьезно угрожают нашему здоровью, также увеличивают количество жалоб на приливы во время менопаузы. Исследования также показали, что алкоголь увеличивает разрушение костей.

Ограничьте употребление чая и кофе

В период менопаузы при снижении емкости мочевого пузыря могут возникнуть проблемы с частым мочеиспусканием. Кроме того, поскольку снижение уровня эстрогена влияет на коллагеновую ткань, потребление жидкости не должно превышать 2 литров, чтобы предотвратить недержание мочи, которое развивается, когда мочеполовая область становится более сухой, тонкой и менее эластичной.

Чай и кофе обладают мочегонным действием, что приводит к выведению воды из организма. Поэтому будьте осторожны, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости за счет таких жидкостей, как вода, молоко и пахта.

Остерегайтесь травяных добавок

Еще один важный момент, на который следует обратить внимание во время менопаузы, - это не прибегать без разбора к травяным добавкам. Никогда не используйте диетические добавки, такие как красный клевер, донг-квай (анжелика синенсис), примула и дикий ямс (диаскорея), без консультации с врачом из-за отсутствия научных доказательств и риска побочных эффектов.