9 золотых правил для предотвращения деменции

В то время как слабоумие обычно встречается среди пожилых людей, все чаще и чаще начинает наблюдаться развитие заболевания в возрасте 40-50 лет. Хорошая новость заключается в том, что наш повседневный образ жизни может помочь снизить риск возникновения деменции.

Что такое слабоумие

Деменция – это расстройство мозга, которое влияет на общение и выполнение повседневной деятельности, включая нарушение мышления и памяти. Это состояние часто ассоциируется с когнитивным снижением в процессе старения.

Болезнь Альцгеймера – это форма деменции, которая особенно влияет на части мозга, которые контролируют мышление, память и язык. Другие болезни, такие как Болезнь Хантингтона, Болезнь Паркинсона и болезнь Крейтцфельдта-Якоба, могут прогрессировать до слабоумия.

Поскольку болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной слабоумия, следующие 5 советов помогут вам предотвратить или бороться с с этим заболеванием.

Регулярные упражнения

Регулярные физические нагрузки могут снизить риск развития деменции до 50%. Упражнения также могут замедлить дальнейшее ухудшение состояния, если уже начали развиваться когнитивные проблемы.

Занимайтесь не менее 30 минут 5 раз в неделю. Вы можете ходить пешком, бегать трусцой, кататься на велосипеде, плавать или присоединиться к танцевальной группе. Добавьте силовые тренировки к вашей еженедельной нагрузке – эти упражнения не просто наращивают мышцы, они помогают поддерживать здоровье мозга.

С возрастом люди более подвержены травмам головы от падений, которые, в свою очередь, увеличивают риск повреждения мозга. Упражнения на равновесие и координацию помогут оставаться гибкими и избегать падений. Это тайчи, йога, пилатес или упражнения с использованием балансировочных шаров.

Здоровое питание

Правильный выбор пищи может защитить работу мозга и снизить вероятность развития деменции. Кроме того, для человека с деменцией правильное питание помогает поддерживать организм сильным и облегчает поведенческие симптомы.

Сладкие продукты, рафинированные углеводы и жирная пища могут привести к увеличению веса, что подвергает вас риску диабета. Это заболевание тесно связано с болезнью Альцгеймера. Читайте этикетки продуктов питания, следите за количеством сахара и насыщенных жиров, содержащихся в них, и ищите более здоровые варианты.

Средиземноморская диета

Такой рацион богат цельными злаками, овощами, орехами, бобовыми, специями, жирной рыбой, оливковым маслом и другими продуктами с высоким содержанием омега-жиров. Средиземноморская диета подразумевает малое потребление красного мяса, рафинированных продуктов и сахара. Источники питания включают лосось, тунец, форель, скумбрию, морские водоросли и сардины. Также можно дополнить рацион рыбьим жиром.

Частое и регулярное употребление чая снижает риск развития деменции. Предполагается, что польза чая для мозга связана с биологически активными соединениями, катехинами и теафлавинами, которые содержат противовоспалительный и антиоксидантный компонеты и повышают защитные свойства мозга.

Витамины

Витамины В3 и В6 необходимы организму для формирования нейромедиаторов, что делает их важными для здорового функционирования нервной системы и мозга. Витамин D является сильным противовоспалительным и иммуностимулирующим веществом, которое помогает замедлить начало и развитие деменции. Витамин Е полезен для профилактики слабоумных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Интеллектуальная гимнастика

При малоподвижном образе жизни тело начнет терять свои мышцы и тонус. С мозгом такая же ситуация. Умственные упражнения помогают поддерживать мозг, делая его менее уязвимым для повреждений, вызванных болезнью Альцгеймера. Ментальная стимуляция также помогает замедлить ухудшение состояния мозга у людей с этим заболеванием.

Учитесь чему-то новому

Знимайтесь музыкой, изучайте иностранный язык, читайте книги, займитесь новым хобби. Чем больше новизны, тем больше пользы.

Играйте в стратегические игры и головоломки

Ребусы и загадки могут дать вам умственную тренировку и обучить мозг формировать и поддерживать когнитивные ассоциации. Кроссворды, настольные игры, карты, судоку – все это отличные варианты.

Нарушайте условности

Ешьте своей недоминирующей рукой, найдите новый маршрут домой, сломайте старые привычки. Делая что-то вне зоны комфорта, вы создаете новые нейронные связи в мозгу.

Снижение стресса

Постоянный стресс оказывает негативное воздействие на мозг, увеличивая риск развития слабоумия. На самом деле многие исследования связывают тревогу с развитием болезни Альцгеймера, особенно у людей, которые уже подвержены риску заболевания.

Расслабление и ежедневное удовольствие

Сделайте так, чтобы держать стресс под контролем, намеренно тратя время на расслабление. Найдите досуг, который расслабит вас и займитесь им – будь то вязание, прогулка в парке, йога или игра с собакой. Смейтесь больше. Смех помогает вашему телу бороться со стрессом, задействовать мозг и предотвратить деменцию.

Медитация

Медитация помогает улучшать защитные функции мозга и снижает уровень гормона кортизола, который, как известно, увеличивает риск развития деменции.

Хороший сон

Люди с болезнью Альцгеймера нередко страдают от бессонницы и других проблем со сном. Плохой сон – это не только симптом болезни Альцгеймера, но и возможный фактор риска.

Нарушенный сон способствует накоплению определенного белка в мозге, который может привести к нарушению памяти и болезни Альцгеймера. Сделайте сон приоритетом, установив регулярный график. Если бессонница является проблемой, попробуйте заняться спортом, придумать расслабляющий ритуал перед сном или проконсультироваться с врачом.