Портал для пенсионеров в России

Узнай какая пенсия тебя ждёт Рассчитать сейчас
sovets24

Профилактика хронической боли в пояснице

Вам не придется мириться с этой ноющей болью в пояснице. Вот семь привычек образа жизни, распространенные у людей с хронической болью в пояснице. Это все, что можно изменить. Сколько из них относится к вам:

  • У вас плохой мышечный тонус?
  • Вы курильщик?
  • Вы носите высокие каблуки?
  • Испытываете ли вы чрезмерный стресс?
  • Есть ли у вас плохие рабочие привычки – неправильная техника подъема, плохая осанка сидя?
  • Вам не хватает ежедневных упражнений?
  • Вы более чем на 20 процентов превышаете свой идеальный вес?

Если вы ответили «да» на 2 или более вопросов, вы, возможно, уже страдаете, или хроническая боль в пояснице может быть припасена для вас в будущем. Выберите 2 привычки, которые вы готовы изменить. Помните, что даже небольшое или постепенное изменение может иметь значении:

  • Начните регулярную программу упражнений, чтобы сохранить мышцы спины и брюшного пресса гибкими и сильными.
  • Толкайте, не тяните. У вас будет вдвое больше энергии и меньше шансов получить травму.
  • Всегда смотрите вперед плечами, ногами и бедрами, когда поднимаете или несете.
  • Держите проходы, лестницы и коридоры чистыми. Будьте начеку, чтобы не споткнуться или не поскользнуться.
  • Сидя, поддерживайте нижнюю часть спины.
  • Спите на боку или на спине.
  • Когда вы стоите, поставьте одну ногу на скамеечку.
  • Поднимайте ногами, а не спиной. Помните, ноги поднимают, спина ломает.

Биомеханика для защиты спины

Биомеханика, или механика тела –связь между вашей позой и тем, как вы двигаетесь. Это означает не давать мышцам, костям, связкам суставов и, в частности, вашим спинальным дискам больше работы, чем они могут справиться. Биомеханика начинается с сохранения трех естественных кривых вашего позвоночника в нейтральном положении.

Поскольку вы отвечаете за позу и движения своего тела, то можете помочь исправить некоторые из его механических проблем, обращая внимание на то, как вы двигаетесь и несете себя. Наблюдайте за собой в течение всего дня, из комнаты в комнату, от деятельности к деятельности. Что удобно для вашей спины, а что нет.

Правила движения

Следуйте этим привычкам. Они защитят ваш позвоночник. Используйте хорошую биомеханику в каждом движении вашего тела:

  • Дайте себе большую поддержку – расставьте ноги так же широко, как плечи. Это делает вас более стабильным и снижает нагрузку на мышцы. Встаньте ровно на обе ноги. Что бы вы ни делали, всегда чувствуйте себя твердо, с центром тяжести в животе.
  • Напрягите мышцы живота – брюшная полость является вашим центром тяжести. Подтягивая мышцы живота назад и вверх к позвоночнику и слегка сгибая копчик, вы ставите эти мышцы в лучшее положение, чтобы облегчить работу позвоночника.
  • Согнитесь от колен – никогда не сгибайтесь от талии, это оказывает огромное давление на ваши позвонки. Сомкнутые колени напрягают мышцы подколенного сухожилия и фиксируют таз в несбалансированном положении. Когда вы сгибаетесь в коленях, ваши ноги служат амортизатором для тела.
  • Держите позвоночник в равновесии – сбалансированная спина, с ее нормальной кривизной, поддерживает ваши спинные мышцы активными, чтобы они могли ослабить нагрузку на кости, связки и диски. Если вы уравновешиваете плечи и грудь над нижней частью позвоночника, вы облегчаете нагрузку.
  • Держите голову высоко – поднятие головы снимает некоторое напряжение в спине. Опущенная голова может придать вашей спине неестественные изгибы.
Что вы думаете о статье
Обсудить
Профилактика хронической боли в пояснице
Аватар пользователя Рита Селюта Рита Селюта

По своему опыту могу рекомендовать эваларовскую хонду МСМ. Конечно же боль убирает очень хорошо. Но полезно пропивать курсами для закрепления результата. Более того, восстанавливает разрушенную хрящевую ткань. Поэтому конечно альтернатив более лучших даже не найти. Я покупаю в интернет-магазине фитомаркет.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
0
0
Расскажите, что вам не понравилось? Отправить
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Реклама на сайте

Статья обновлена: 05.05.2021

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Похожие статьи