Здоровье

10 принципов интуитивного питания для сохранения здоровья

СОДЕРЖАНИЕ

1. Откажитесь от диет

2. Уважайте голод

3. Не навешивайте на еду ярлыки

4. Уважайте свое тело

5. Уберите пищевую полицию

6. Ощущайте удовлетворение от приема пищи

7. Уважайте свои чувства

8. Цените свое тело

9. Измените отношение к физическим нагрузкам

10. Почитайте свое здоровье

Люди, которые опробовали огромное количество диет и не получили результатов, убедились в их низкой эффективности. Все больше сторонников находит система интуитивного питания. Чтобы управлять пищевым поведением, она использует внутренние сигналы тела – голод, сытость. На каких принципах основано питание, помогающее сохранить здоровье.

Откажитесь от диет

Книги, статьи, видеоматериалы дают ложную надежду на снижение веса. В большинстве случаев потерянные килограммы возвращаются. Не позволяйте себя обманывать.

Уважайте голод

Доверяйте сообщениям тела. Ешьте, когда почувствуете в этом потребность. Организм должен получать необходимое количество энергии. Если его лишить такой возможности, – это послужит стимулом к перееданию.

Не навешивайте на еду ярлыки

Употребляйте пищу безо всяких условий. Не делите ее на плохую и хорошую, вредную и полезную. В этом случае вы не будете испытывать дискомфорта и чувства вины, что съели не то. Пропадут тяга к запретной пище и переедание.

Уважайте свое тело

Следите за сигналами, которые оно посылает за столом. Если вы почувствовали, что не голодны, остановитесь во время еды и спросите себя: «Насколько я сыт?».

Уберите пищевую полицию

Многим знакома ситуация, когда внутренний голос хвалит вас за соблюдение диеты или контроль калорий. Пищевая полиция в голове вызывает чувство вины за лишний съеденный кусочек, провоцирует страх набрать избыточный вес. Для сохранения здоровья и внедрения интуитивного питания прогоните ее, чтобы больше не возвращалась.

Ощущайте удовлетворение от приема пищи

Старайтесь почувствовать вкус блюда, запах компонентов, которые в него входят, оценить цветовую гамму. Осознанное питание, наслаждение едой помогает быстрее ощутить удовлетворение с использованием меньшего количества пищи.

Уважайте свои чувства

Многие люди заедают стрессовые ситуации, возникающие трудности. Это приносит временное облегчение, но не решает проблем, а только создает новые в виде набора лишних килограммов. Лучше разберитесь с источником негативных эмоций, найдите способ их ослабить без еды.

Цените свое тело

Не стоит равняться на кем-то выдуманные идеалы, стремиться похудеть на несколько размеров. Любите себя, уважайте свое тело. Снижение веса необходимо, если лишние килограммы представляют угрозу здоровью. В остальных случаях считайте себя идеалом.

Измените отношение к физическим нагрузкам

Не стоит проводить часы в спортзале, чтобы сжигать калории. Переключите внимание на то, что ощущает ваше тело, насколько ему комфортно в движении. Упражнения высвобождают гормоны хорошего настроения. Сделайте это мотивацией для занятий, вместо желания похудеть.

Почитайте свое здоровье

Для этого не нужно соблюдать диеты, стремиться к совершенству. Выбирайте продукты, которые порадуют вас вкусом, поддержат здоровье, добавят энергии.

Что вы думаете о статье

Обсудить

10 принципов интуитивного питания для сохранения здоровья

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Реклама на сайте

Статья обновлена: 05.01.2021

Внимание! Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.